50 歲之後為了擁有一個更健康的大腦應行之事項

50 歲之後為了擁有一個更健康的大腦應行之事項

針對阿爾茨海默氏症和其他記憶障礙病症的有效治療(更別提治癒方法)的探索,一直是一條充滿沮喪和失望之路。三十三種研究性藥物已經進入了試驗測試的最後階段,但每一種都失敗了。事實上,自 2003 年以來,醫生們仍然在用同樣的藥物治療阿爾茨海默氏症的症狀。

但是隨著治療研究的不懈努力,與預防相關的數據不斷的飆升。來自世界各地的多項證據表明,是有可能降低隨著年齡的增長而帶來的患癡呆症的風險的—— 而且不僅僅是使用藥物。

「我們都希望只吃一片藥就能解決具有挑戰性的醫學問題。」Boston’s Brigham and Women’s Hospital 的認知和行為神經學主任以及哈佛醫學院神經學教授醫學博士 Kirk R. Daffner 說道。「這種一步到位的方法當然很有吸引力。但是這種情況可能不會發生在阿爾茨海默氏症上。」

然而,健康的生活方式似乎是有效的。以下是 6 個可以促進您 50 歲之後大腦健康的習慣。

1. 控制好您的血壓

促進心臟健康的建議同時也促進著人們的大腦健康。但是這件事情遠比確保大腦內良好的血液流動要複雜的多。

拉斯維加斯 Cleveland 診所 Lou Ruvo 大腦健康中心轉化研究主任Marwan Sabbagh 說,心臟和大腦健康不僅與生活方式等因素有關,同時也與基因、膽固醇代謝以及心血管系統的健康和完整性(從主要血管到最小的毛細血管)息息相關。

血壓管理——可以透過包括均衡飲食、鍛煉和藥物治療在內的步驟來實現——是 Sabbagh 為確保健康的認知老化所提出的首要建議。「這是改善大腦健康的最好方法之一。」他說。

2019 年,一項名為「SPRINT MIND」的研究評估了處於血壓強化控制 (120 mmHg) 或標準控制 (140 mmHg) 下的患者罹患癡呆症的風險。血壓強化控制對照組的患者罹患輕度認知障礙(被認為是阿爾茨海默氏症前兆)的可能性降低 19%,罹患全因性癡呆症的可能性降低 17%。他們的大腦也僅有少量的病變 —— 這表明有微小的損傷區域。

2. 定期鍛煉

除了增加流向大腦的血液外,運動(尤其是跑步)對大腦健康也是一種福音,因為運動時會釋放一種叫做大腦衍生神經營養因數 (BDNF) 的蛋白質,這種蛋白質能促進神經元的生長,而神經元是大腦中負責發送和接收信號的細胞。BDNF 還「增加了神經元之間的聯繫,並使神經元在面對環境和其他挑戰時保持活力。」 Daffner 解釋道。

一項研究甚至發現,運動使 海馬體(被阿爾茨海默氏症破壞的大腦區域)的體積增加了 2%,這相當於將年齡相關的大腦體積損失「逆轉」了一到兩年。

國家指南建議老年人每週鍛煉兩到五個小時。但 Daffner 表示堅持鍛煉就是最好的鍛煉。他喜歡 Fitbit 和步數追蹤的手機應用程式,以便您可以即時查看您的進度。小組鍛煉也很有幫助,因為它將鍛煉的收益與重要的社會關係結合在一起。

3. 有益於心臟健康的飲食

這是一種控制膽固醇和促進正常胰島素活性的飲食,這兩種飲食都降低了罹患癡呆症的風險。但是哪種飲食最有效呢?

Sabbagh 說:「我們有很好的數據表明, 堅持地中海式飲食的人罹患癡呆症的可能性較小。」「現在有一些干預性研究顯示對認知有積極的影響。」

5 月初,一個德國研究團隊公佈了迄今為止最有力的證據。地中海飲食富含蔬菜、魚類以及對心臟健康有益的脂肪,其有利於產生更大的腦容量和更少的 β 澱粉樣蛋白。而 β 澱粉樣蛋白形成足以殺死神經元的團塊,這是阿爾茨海默病的標誌。

MIND 飲食則是另一種方法,該飲食結合了地中海式飲食與美國心臟協會的 DASH 飲食。它富含能夠提供神經保護的食品(堅果、 漿果、綠葉蔬菜、魚和橄欖油)。一項具有里程碑意義的研究表明,對於 80 歲左右的人群,遵循上述飲食五年的群體與不遵循的群體相比,具有驚人的認知優勢。

4. 管理您的身材

肥胖是癡呆的一個公認的危險因素。在 2020 年的一項研究中,肥胖者比體重正常的人患癡呆症的可能性高 34%;而女性的風險甚至更高 (39%)。但是這兩者是如何聯繫在一起的呢?

神經元,像所有細胞一樣,使用葡萄糖作為能量來源。但是,如果沒有正常的胰島素功能,神經元則無法利用葡萄糖。超重(尤其是腹部周圍)、缺乏鍛煉、吸煙和睡眠不足導致胰島素更難進入細胞,從而引發胰島素抵抗。這是 2 型糖尿病的墊腳石,而患有這種疾病的人罹患癡呆症的風險增加了 60%。

減肥是預防甚至逆轉胰島素抵抗的最佳方法。根據美國糖尿病協會,減掉 5% 到 7% 的體重就足夠了。如果你正在服用胰島素調節藥物,如二甲雙胍,那麼堅持服用對長期認知健康至關重要。2020 年的一項研究發現,沒有服用二甲雙胍的 2 型糖尿病患者在 6 年內患癡呆症的可能性要高出 5 倍多。

5.睡眠充足我們都很熟悉失眠帶來的昏昏沉沉的感覺,下午的小睡會緩解這種感覺。但是長期缺乏睡眠 —— 尤其是對中年人 —— 會損害大腦。睡眠不足會干擾大腦每晚的清潔週期。在深度睡眠期間,神經元產生較少的 β 澱粉樣蛋白和 tau 蛋白(阿爾茨海默氏症的核心蛋白質),並分泌更多的澱粉樣蛋白作為廢物。

根據美國睡眠協會的數據,睡眠障礙在美國十分普遍,大概有 5,000 萬到 7,000 萬名美國人受到睡眠障礙的困擾。阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 是一種常見的疾病,它指的是短暫的呼吸停止,然後喘氣,它與認知障礙和大腦結構變化有關。該疾病也與肥胖、年齡增長和肌肉張力差有關,同時也為減肥和鍛煉提供很好的理由。睡眠醫生可以透過藥物、OSA 設備和心理訓練系統來幫助您獲得更好的休息。

6. 管理壓力

壓力不僅僅是一種精神狀態,也是一種身體狀態,它會對大腦產生顯著的變化。

而使身體處於「戰鬥或逃跑」模式的應激激素皮質醇,也會傳播到大腦中被稱為海馬體的部分。動物研究表明皮質醇可以縮小海馬體。其他研究則表明,它實際上改變了神經元的結構。

這項研究工作現已擴展到人類。一項針對老年人的研究發現,那些自認為壓力較大的人的海馬體明顯較小;另一項研究發現,每涉及一種壓力症狀,罹患癡呆症的風險就會上升 2%。

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本文原作者:Michele G. Sullivan

原文鏈接:https://www.aarp.org/health/dementia/info-2021/lower-dementia-risk.html

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最新指引:結腸癌篩檢應從 45 歲開始

最新指引:結腸癌篩檢應從 45 歲開始

根據美國預防服務工作組 (USPSTF, U.S. Preventive Services Task Force) 的最新指南,美國人應在 45 歲進行首次結腸癌篩檢,而不要再等到 50 歲。

該建議意味著大多數私人健康保險計劃和 Medicaid 擴展計劃都需要根據《平價醫療法案》(Affordable Care Act) 的規定,承保擴大年齡範圍人群的檢查費用而不需要共付額,美國癌症協會高級副總裁 Robert A. Smith 在聲明中表示。

美國預防服務工作組是由全美預防和循證醫學專家所組成的獨立志願者小組,他們利用各種模型來模擬在 45 歲開始結腸癌篩檢的影響。

「與不篩檢相比,所有結腸癌篩檢策略預計都會大幅度延長預期壽命並減少結腸癌病例和死亡數目。」工作組在 5 月 18 日發表於《美國醫學會雜誌》的一篇文章中寫到。

更新後的指南基本上符合美國癌症協會於 2018 年採用的建議。

「我們期望他們能夠針對我們在 2018 年所做的更改來調整指南更新,因為相關證據是如此具有說服力。」Smith 表示。「我們的更新和他們的指南解決了結腸癌發病率在年輕人群體中不斷增高的問題。」

位於 Tucson(圖森)的亞利桑那州立大學—Banner 大學醫學中心結腸直腸外科部門主任 David B. Stewart, M.D. 在隨附的社論中,評價了工作組將各種篩檢選項(除結腸鏡檢查外)包含在內的重要性,由於篩檢的成本和便捷性,此舉可能會鼓勵更多成年人跟進結腸癌篩檢。

「USPSTF 的建議適當地強調了多種試驗已表明其他方法能夠減少 CRC 死亡率,包括大便潛血、單純的可取性乙狀結腸鏡檢查以及與糞便免疫組化檢測相結合。」Stewart 寫到。

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本文原作者:Peter Urban

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您的膳食有多均衡且健康?

您的膳食有多均衡且健康?

美國及海外的研究已表明了暴飲暴食以及飲食紊亂(食欲不振、不吃飯)的明確模式。在一項研究中,近三分之一的被調查者聲稱他們的飲食習慣在大流行期間變得不健康。所提到的原因之一是:大流行期間的生活方式擾亂了正常的日常生活。

關鍵問題

我是否獲得了保持健康所需要的營養?

對於每個人來說,攝入過多的卡路里是一個問題。但確保您攝入足夠的正確的蛋白質、纖維和植物營養才是最重要的。

自我檢測:為期一週的食物統計

我們知道記錄飲食日記很痛苦。但是在接下來的 7 天裡,在筆記本上寫下您吃的所有東西,並盡可能記錄下主要成分。例如當您煮了一鍋辣椒,請記下食譜中主要的食物。(不必計入調料或辣醬)。如果您買的是免下車漢堡和薯條,請記下這些以及如生菜、乳酪或番茄等添加進去的食物。老實說:針對青花菜的那一部分,若沒有被您吃下,那就不重要了。

7 天之後,請回答以下問題:

  • 我是否至少吃了 30 種農作物?其中包括水果、蔬菜、穀物、堅果和種子(但不包括植物油)。如果每頓早餐都是燕麥粥和藍莓,每頓午餐都是火雞三明治,那麼您將無法獲得全方位的微量營養素,從而無法最大程度地維持身體和大腦的健康。另一方面,一碗精心烹飪的意式蔬菜湯可能包含 10 種不同的農作物,同時創意蔬菜沙拉、水果沙拉或高品質的什錦雜果也可以實現這一效果。研究表明,那些每週至少食用 30 種不同農作物的人,因各種原因而造成死亡的死亡率更低,並且具有更健康、更多樣化的腸道微生物群。美國腸道計畫 (American Gut program) 的首席研究員 Daniel McDonald 博士表示每種農作物都應被計入,因此一片含有 12 種穀物的麵包就算是 12 種農作物,含有馬鈴薯、紅蘿蔔和洋蔥的湯也算得上 3 種。
  • 我是否在每頓飯都攝入了蛋白質?集中精力吃早餐,我們大多數人往往早飯都吃不飽。以高質量的蛋白質開啟您的一天,可以確保您可以對抗與年齡相關的肌肉減少問題,即肌少症。
  • 我可以戒掉哪些無營養卡路里嗎?人到中年,我們的身體每天需要的熱量比年輕時少 200 卡路里。您的日記很有可能將顯示出您的零食規律。每天下午 3 點抓幾片薯片入腹?很簡單,如要穩定體重僅需解決這種簡單的習慣即可。
  • 我什麼時候會攝入一天當中大部分的卡路里?哥倫比亞大學瓦格洛斯臨床與外科醫學院心臟病學系醫學助理教授 Brooke Aggarwal 表示「一個重要的研究領域是生活方式行為的時機」。「我們一直在研究進餐時間以及它如何影響心血管風險。」其中一個發現是:每日晚餐時攝入的卡路里比例越高,舒張壓就越高。因此一天當中較早進食可能與降低心臟代謝風險有關。

除了飲食外,大流行還可能擾亂了您的夜間活動。要使您更健康,下一步就是要看一下自己的睡眠方式。

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本文原作者:Mike Zimmerman

原文鏈接:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/balanced-meals.html

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用行動主義、藝術和教育來紀念亞太裔(AAPI) 傳統月

用行動主義、藝術和教育來紀念亞太裔(AAPI) 傳統月

對於 Wilson Lee 來說,他在每年的 365 天中都在努力紀念亞裔美國人和太平洋島民 (AAPI) 的傳統和歷史,而不是僅僅是在指定的 5 月 AAPI 傳統月的那 31 天。

但他仍希望這個月所帶來的關注、教育和意識能消除負面的刻板印象並增進理解。對於作為美籍華人傳統基金會 (Chinese American Heritage Foundation) 的聯合創始人之一的 Lee 來說,本月正值關鍵時刻,因為面對越來越多的種族主義、暴力和仇恨犯罪,不同的民族和文化需要受到尊重。

「由於針對 AAPI 社區的暴力事件的增加,全國各地都在積極行動,這真是令人難以置信,」波士頓 63 歲的 Lee 表示。「我們可以做的事情有很多。」

亞裔美國人和太平洋島民傳統月將以教育研討會、慶祝活動、表演和節慶活動展開,並貫穿整個五月。本月將舉行的活動包括加強行動主義和反對偏見。

皮尤研究中心 (Pew Research Center) 稱,亞裔美國人是美國增長最快的種族或族裔群體。在 2000 年至 2019 年之間,總人口從大約 1,050 萬增加到 1,890 萬,增長了 81%。

但美國的亞洲文化包含了各種各樣的群體。AAPI 傳統月紀念從中國、日本和韓國到薩摩亞、印度、菲律賓和波利尼西亞的文化。Lee 表示傾聽來自所有這些群體的聲音是很重要的,他將於 5 月 20 日在馬薩諸塞州列剋星敦,由華裔美國人組織的名為「My American Story」(我的美國故事)的虛擬小組討論會上分享他自己在美國的故事。

該活動將介紹 AAPI 社區領導人的個人故事。麻省理工學院的另一位小組成員,日裔美國教授 Shigeru Miyagawa 表示,「重要的是,我們要變得更能被大家關注到以及更能參與到美國生活之中,這樣我們的聲音才能被聽到,」。「對於亞洲人,沒有一個統一的描述,因為我們所有人都有不同的背景。我們有著重要的故事需要說出來。」

雖然 AAPI 傳統月的大部分節慶活動、研討會和演出仍是以虛擬的方式進行的,但是仍有一小部分需要面對面進行。請從下文中查閱一些相關活動的資訊。

增進瞭解以消除仇恨

本月,行動主義者、社區領導者以及各機構將舉行活動來鼓勵人們用自己的聲音來引發社會變革。

在 5 月 6 日,美國退休者協會 (AARP) 將舉行一場免費的公共網路研討會 #StopAsianHate: Advocating for Our Elders(停止亞裔仇恨:為我們的老年人維權),以呼籲關注個人、組織和有色人種社區在 AAPI 老年人面臨大流行病、種族主義和年齡歧視的影響時,可採取的為他們維權之方式。AARP 負責多元化、公平和包容事務的副總裁 Daphne Kwok 將主持此次活動,其表示在討論會中將討論刻板印象以及如何提供支持。

「讓我們透過三個行動來阻止 AAPI 仇恨:瞭解『模範少數族裔迷思』對 AAPI 的危害;打破 AAPI『永久外國人』的形象;並伸出手去支持您的 AAPI 朋友、鄰居和同事,」Kwok 說道。

同樣地,德克薩斯州亞洲協會 (Asia Society of Texas) 將在 5 月 6 日主持一場直播討論,討論行動主義,以及個人和組織如何應對持續不斷的襲擊。

「提高對 AAPI 社區的瞭解很重要,」列剋星敦華裔美國人董事會和秘書 Dahua Pan 表示。「如果你有了更深的認識,你將更懂得欣賞社區。而這將幫助在不同群體之間建築橋梁。」

在 5 月 11 日至 13 日由亞太裔美國國會研究所 (Asian Pacific American Institute for Congressional Studies, APAICS) 主辦的虛擬立法領袖峰會上,小組成員將研究 AAPI 社區在民權、商業、數字鴻溝甚至好萊塢等領域的成功和挑戰。

同時為了更好地理解亞裔美國人複雜的暴力歷史及其與今日所引起的共鳴,華盛頓特區的中美博物館 (Chinese American Museum) 和 1882 基金會 (1882 Foundation) 正在聯合主辦一個名為「Quiet Before: Unearthing Anti-Asian Violence」(在之前一直保持沉默:挖掘反亞洲暴力)的六部分虛擬系列活動,為期一個月,共有 50 多位演講者參加。

以藝術來慶祝儘管有許多嚴肅的話題要去探討,但是仍有機會可以去跳舞、歡笑和歌唱。在 5 月 2 日由西雅圖中心和亞太地區導演聯盟組織 (Asian Pacific Directors Coalition) 的虛擬節日中,觀看 Huraiti Mana 波利尼西亞舞蹈團的現場直播,或觀看專業的草裙舞表演。或者在美屬薩摩亞社區學院於 5 月 5 日舉辦的展覽中欣賞優雅的傳統薩摩亞舞蹈藝術,之後將在美國國會圖書館的網站上展出。

如果您想要更便宜的票價,請在 5 月 1 日收看喜劇演員 Sheng Wang 的互動表演。Wang 是美國廣播公司 (ABC) 的《初來乍到》(Fresh Off the Boat) 的編劇,這是一部講述一個臺灣裔美國家庭經歷的情景喜劇。

儘管許多 AAPI 傳統月活動都是以虛擬方式進行的,但是在休斯頓舉行的活動中包括 5 月 7 日戶外播放奧斯卡題名影片《夢想之地》。這部電影講述了 20 世紀 80 年代一個在阿肯色州歐紮克定居的幾世同堂的美國韓裔家庭的故事,該電影由韓國女演員 Yuh-jung Youn 出演,且其因出色的表演而獲得了奧斯卡最佳女配角獎。

休士頓居民還可以在 5 月的每個星期六,透過在德克薩斯州亞洲協會 (Asia Society of Texas) 所舉行的的名為「Shahidul Alam: Truth to Power」(Shahidul Alam:權力的真相)的攝影作品展進行面對面且由講解員帶領的遊覽,其中精選了孟加拉藝術家和激進主義者 Shahidul Alam 的作品。

PBS 設有電影和紀錄片,讓您深入研究傳統、歷史、文化和藝術,從越南時裝設計師到波利尼西亞傳統舞蹈,應有盡有。查看您當地的清單以及 PBS.org 網站瞭解所提供的內容。

深入瞭解歷史

AAPI 社區幫助塑造了美國經歷,影響了從食品到工業和政治等各個領域的美國文化。如要瞭解更多資訊,請從一部關於在美的菲律賓農場工人的紀錄片開始,他們在上世紀 60 年代為爭取農場工人的權利方面發揮了關鍵作用。或者看看華裔美國藝術家 Tyrus Wong 的故事,他是迪士尼動畫、美國藝術和流行文化的先驅。

「我們希望確保人們看到亞裔美國人時,他們看到的是美國人。他們看到了其對美國文化的巨大成就、參與和貢獻,」中美博物館基金會 (Chinese American Museum Foundation) 執行董 David Uy 說道。「我們透過講故事來慶祝。」

這些個人故事將在 PBS 提供的五個小時的紀錄片系列中進行全面展示,並且整個月免費提供。該系列將分享 AAPI 重要人物的歷史和故事,並透過歷史的鏡頭對他們的故事進行個性化設置。

透過美國國家公園管理局 (U.S. National Park Service) 組織的對 AAPI 社區具有特殊意義的歷史遺址的虛擬之旅,使歷史栩栩如生並激發對未來的憧憬之旅,該活動重點介紹了全國各地的地標性建築。其中包括 21 棟的賓夕法尼亞州建築群,日裔美國木工、建築師和傢俱製造商 George Nakashima 就是在這裡展示了自己的技藝,同時聖地牙哥海事博物館 (Maritime Museum of San Diego) 陳列著美國第四大最古老的漂流船 —— 帆船印度之星 (Star of India)。

Lee 表示,即使在 AAPI 傳統月結束之後,他也希望老一輩能夠激勵更多的人繼續對自己和其他人進行文化和歷史教育。

Lee 表示,「每個 AAPI 人士都是我們社區的親善大使。」「邀請您的同事、同班同學以及那些對 AAPI 【文化】沒有概念的人。如果我們每個人都能分享自己的故事、分享我們的奮鬥、分享我們祖父母的願望,這個國家是不是就很棒呢?」

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本文原作者:Mikaela Cohen

原文鏈接:https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2021/aapi-heritage-month-events.html

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亞馬遜藥房對年長消費者來說划算嗎?

亞馬遜藥房對年長消費者來說划算嗎?

從圖書到電子產品再到家居用品,亞馬遜這個名字已經在幾乎各個領域家喻戶曉,目前,亞馬遜是一家主要的醫療護理企業,擁有全新數碼藥房,為一些擁有 Medicare 處方藥物保險計畫、Medicare Advantage 計畫和大多數主要商業醫療保險計畫的客戶提供免費配送和其他額外待遇 。

亞馬遜 Prime 會員可以自動註冊亞馬遜的全新 PrimeRx 處方藥福利,並可以獲得非專利藥和原研藥現金價格的 2 到 6 折的折扣。 如果消費者在包括 Costco、CVS、Walgreens 和 Walmart 在內的美國 50,000 家藥房中,沒有使用保險或持有儲蓄卡的情況下線上自費支付,便可以享受這優惠。

聽起來能夠節省很多錢……但是它們能顯著降低美國年長者的處方藥成本嗎? 以下是我們的發現:

價格檢查:我們比較了 PrimeRx 對八種最暢銷的非專利藥和原研藥 30 天供應量的折扣價格與其他地方的價格。亞馬遜的 PrimeRx 通常排名最低,但並非一直如此。 與另外兩家同樣提供免費送貨服務的折扣數碼藥房(Blink Health 和 GeniusRx)相比,流行的非專利降壓藥賴諾普利和治療糖尿病的藥物二甲雙胍便宜大約 1 美元。

治療哮喘的藥物沙丁胺醇比我們觀察的另外兩家數碼藥房方便宜約 10 美元,而治療膽固醇的藥物阿托伐他汀在 PrimeRx 上更貴。 與消費者在藥房使用的 GoodRx 和 WellRx 的儲蓄卡相比,在價格昂貴的原研藥中,PrimeRx 的胰島素優泌樂便宜 5 美元、風濕性關節炎藥物修美樂貴 179 美元,預防血栓的艾樂妥貴 9 美元。

「您還必須將 120 美元的亞馬遜 Prime 會員費考慮在內。」needymeds.org 的醫生兼總裁表示,needymeds.org 是幫助人們找到平價藥物的非營利組織。 需要注意的是:自付費用通常也不會計入您的保險免賠額。

安全性:亞馬遜藥房與其他數碼藥房一樣,承諾指出您所服用的藥物之間潛在的不良反應,並讓藥劑師透過電話回答您的問題。 「如果您在註冊時沒有列出您所服用的所有藥物,若您在多個地方填寫處方,問題可能會被忽略。」Jacksonville, FL 的認證財務規劃師兼醫生 Carolyn McClanahan 表示。 如果您認識當地藥劑師,並能向藥劑師諮詢問題並獲取建議,這是您不會在線上藥房獲得的資訊。

便捷性:「免費配送對那些不開車、住所距離藥房很遠、患有慢性疾病或行動不便而難以去藥房的人來說很重要。」全國患者倡議基金會 (National Patient Advocate Foundation) 發言人 Caitlin Donovan 表示。 「不管您從哪裡買藥,這都是值得多花幾美元的,尤其是您想儘量在疫情期間待在家裡的情況下。」

您還需要瞭解的事項:亞馬遜藥房目前遍及 45 個州,但還未在夏威夷、伊利諾州、肯塔基州、路易斯安那州和明尼蘇達州建立。 該服務不提供複方藥物,稱為混懸劑或 2 級管制藥品的液態藥物,例如止痛藥羥考酮和注意缺陷障礙藥物阿德拉和利他林。 而當天需要的處方,例如治療急性病或需要快速續藥,則應在當地配藥。 截至 11 月末,亞馬遜藥房還沒有提供自動續藥或續開 90 天藥量的服務。 使用者需要由有執照的醫療護理從業人員向亞馬遜提供處方。 亞馬遜的一位發言人表示,使用者的藥房資料,包括處方藥和病史,受 《醫療保險可攜帶性和問責法案》 (HIPAA) 的保護,不會用於行銷目的。 「我們不會根據提供給亞馬遜藥房的處方資訊展示廣告。」亞馬遜發言人 Miller 表示。

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本文原作者:Sari Harrar

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AARP樂齡會宜居指南

AARP樂齡會宜居指南

大多數房屋和公寓都是為身體健全的年輕人設計的,無法滿足老年人或殘疾人的需求。

實際上,在美國許多地方,大多數的房屋都是在一個世代以前建造的,以服務於通常由兩個父母和至少兩個孩子組成的家庭。

但是,踏入2020年以來,美國已成為一個單身成年人占主導家庭類型(約佔所有家庭的30%)的國家。

到2030年,美國將有五分之一的人口將達到65歲或以上。預計到2034年,年長者人口將首次超過18歲以下的兒童人口。

美國現有的住房存量無法適應快速變化和快速老齡化的人口。

這就是AARP樂齡會HomeFit指南的來源。

  • 這本36頁的全圖畫說明指南是關於家的,並不只是房屋而已。無論房型(獨立屋、公寓、活動房屋等)還是房屋所有權(房主或房客),本指南中的100多個提示和建議中的大多數都是可行的。
  • 該指南旨在通過使人們的居住地成為適合自己和家庭中其他人的「終身住所」,以幫助人們安全舒適地生活,無論其年齡或生活階段如何。
  • 該指南可以幫助個人和家庭使他們現在或將來的住所或親人的住所變得「對年長者友好」。
  • 該指南可以幫助民選官員、政策制定者和地方領導人了解並倡導社區所需的住房選擇,以便各個年齡段的居民都能安全舒適地生活並茁壯成長。

如有興趣,可前往資料下載區或直接點擊下列鏈接下載電子版本的《宜居指南》

或點擊這裡免費訂購實體中文版本的《宜居指南》。

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如何改善室內空氣品質

如何改善室內空氣品質

在家辦公、在家上課以及天氣變冷意味著人們一天在室內渡過的時間要超過新冠病毒疫情開始之前。

由於要在室內渡過這麼長的時間,室內空氣無汙染物就比以往都更重要。如果您在公務現場或辦公室工作,您也可以減少在那裡感染新冠病毒的風險。

常見的家庭汙染物比如石棉、氡、黴菌、家居化學品和香菸煙霧都可能汙染室內空氣品質;在美國國內的一些其他地方,野火產生的煙霧也可能加重此問題。事實上,美國環境保護局 (EPA) 估計,室內空氣受到的汙染可能是室外空氣的二至五倍。

妥善通風等簡單方法和空氣清淨機與過濾器等低成本解決方案都可以有幫助。綠色植物雖然看起來不錯,但專家說它們對室內的空氣品質沒有多大作用。以下是清潔家中空氣環境的一些方法。

改善通風

除非出現健康症狀(可能包括頭痛、過敏症加重、哮喘頻發、疲勞、咳嗽、眼乾和皮疹),否則大部分人都不會思考室內空氣品質。

科林斯堡科羅拉多州立大學化學副教授 Delphine Farmer 說:「我們知道顆粒,即氣溶膠或懸浮在空氣中的小固體或液體,比如灰塵、煙塵,或烹飪造成的油煙,都對健康有不良的作用,比如呼吸道肺部疾病、心血管問題等。」

Farmer 建議說,室內空氣品質監視器將指出您的家裡有多少顆粒(但也不要盡信聲稱能探測一切物質的產品),您也可以靠自己的嗅覺來判斷。

也要利用正確安裝的浴室或廚房風扇。她補充到,如果廚房不能向室外妥善通風的話,家裡可能充滿油漬、食品異味和油煙。

重視空氣過濾器和清淨機

為家裡的 HVAC(暖通空調)系統安裝高效空氣過濾器,並且每六至 12 個月更換一次,以改善室內空氣品質。Farmer 提醒說,找尋高效顆粒空氣 (HEPA) 過濾器,但避免使用紫外線燈的過濾器,否則可能產生臭氧,這是嚴重的空氣汙染物。也不要使用帶電離器或氫氧自由基產生器的過濾器。

她解釋說:「普通 HEPA 過濾器沒有的功能,它們也沒有,但它們反而有可能向你的室內環境引入有毒分子。」

根據 EPA 的說法,可攜式空氣清淨機可以過濾掉室內的汙染物,結合美國疾病控制與預防中心建議的最佳實務,可以成為抵禦病菌、細菌和 COVID-19 病毒整體計劃的一部分。Farmer 解釋說,清淨機讓空氣流經 HEPA 過濾器,即使最平價的型號也能有效清除氣溶膠。

防止黴菌和黴變

位於路易斯安那州阿比塔斯普林斯的非營利組織全國修復員和黴菌檢查員組織 (NORMI) 執行董事 Doug Hoffman(71 歲)說,降低家中的相對濕度對於防止黴菌、細菌和病毒的生長至關重要。NORMI 教育公眾並且訓練專業人員識別和清除有毒黴菌。

若要深度瞭解您家中的濕度環境,專業人員可能進行拭子或氣溶膠測試、顆粒計數,以及相對濕度和溫度測量,以建立室內空氣品質 (IAQ) 報告。Hoffman 解釋說,這些方法可用於在發現問題後自訂家居解決方案。對於 1,500 至 1,700 平方英尺的房子或公寓,全面分析預計將花費 $600 至 $1,200。

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COVID-19的症狀又多了一項:出現幻覺

漱口液是否能殺死新冠病毒?

95% 死於 COVID-19 的美國人年齡在 50 歲或以上

#新冠病毒 #家居 #空氣質量 #COVID19 #Pandemic #HomeCare #AARP # AARP樂齡會

本文原作者:Wendy Helfenbaum

原文鏈接:https://www.aarp.org/home-family/your-home/info-2020/improve-home-air-quality.html

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從英女王Elizabeth II身上學到的8個人生課堂

從英女王Elizabeth II身上學到的8個人生課堂

正如格勞喬·馬克思(Groucho Marx)曾經說過的:「任何人都會變老,你所要做的就是活得足夠長。」 但是如何優雅地活到老又是另一回事。而說到優雅變老就不能不提到如今年屆94歲高齡的英國女王伊麗莎白二世了!她是英國歷史上的在位最長的君主,這一事實不能完全歸因於遺傳學或特權。

自出生以來就舉世聞名,她的辛勤工作比任何前任君主都要辛苦——在她90歲的時候還是保持每週工作40多個小時的工作時間,沒有絲毫可靠的報告表明她在壓力下崩潰,或在無休止的工作安排下發脾氣。我花了一年多的時間調查她保持健康長壽和優雅的奧秘並把這些發現記錄在我的新書裡。以下只是我從英女王身上總結出來的8個人生課堂:

1. 不斷增強自己的意志力
眾所周知,英女王伊麗莎白二世的自我控制能力非常高,生活規律嚴格管控好自己。研究表明,這種意志力和自控能力就好像需要常規充電的電池。下午茶時間是女王的關鍵時間:在忙碌的一天中,神聖的休息時間是她能夠安安靜靜地在一小時裡好好休息,為自己充電。

2. 遵守時間表
自從女王出任的第一天開始,伊麗莎白就一直遵循嚴格的每日養生法來平靜自己的思緒和想法,並且支持每天以日記的方式記錄下來,以此結束自己每一天的生活。

3. 培養目標意識
身為英國皇室的重要代表,女王肩負著重任,常常要以國家的利益為己任。研究表明,做事情有明確的目標會有助於免疫力的發展並降低患阿爾茨海默氏症的風險。

4. 善於自我對話(並從中鼓勵自己)
女王曾經說過:「我發現我經常會把不能苟同的想法丟棄。」 這就是所謂的有目的的壓抑者——泛指有意識地打消負面思想的人,這是受益於某種心理防護的表現。

5. 要永遠保持童心和玩樂
這麼多年以來,英女王幾乎每天都保持玩樂的時間,就像她小時候一樣,做自己喜歡的事玩自己喜歡的遊戲(特別是騎馬)。這樣做可以使她的肌肉保持活躍,並讓她的思維異常敏捷。玩遊戲有一種獨特的能力,它能將大腦維持在一個較年輕、靈活的狀態。

6. 保持信念
女王每個星期天都會參加教堂,每晚睡覺前也會祈禱,這麼多年來幾乎從未間斷。不管這世界發生什麼,明天又會遇到什麼難題,她都堅信解決方法總比困難多。

7. 對改變抱持開放的態度
女王已經年過九旬高齡,許多人在這種年紀都難以接受生活上發生的變化,但英女王她從未停止過學習和適應。她在2002年評論道:「變革已成為永恆的事物。我們擁抱變革的方式決定了我們的未來。」

8. 珍惜您的輝煌歲月
如今,人們經常看到女王伊麗莎白的笑容更加燦爛,比以往任何時候都更加熱情洋溢。所有的這些表現都支持著一個被稱為「生命的U形彎」的科學現象:就是世界上最幸福的人往往是80歲及80歲以上的人。

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本文原作者: Bryan Kozlowski

編譯:Joy Xia
原文鏈接:https://www.aarp.org/entertainment/celebrities/info-2020/queen-elizabeth-ii-life-lessons.html

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揭穿關於流感的7個迷思

揭穿關於流感的7個迷思

迷思1:寒冷天氣引致流感
其實是病毒引起流感,而非寒冷天氣。位於波士頓的馬薩諸塞州綜合醫院(Massachusetts General Hospital) 感染控制部門的負責人David Hooper醫學博士表示:「在較冷的環境中,流感病毒確實較易存活。而且,由於在寒冷的天氣底下,大眾都傾向在關閉窗戶的情況下聚集於室內,因此空氣不太流通,從而導致更高的流感傳播風險。」另外,較低的溫度亦可能對免疫能力產生負面的影響,這令我們更容易受到流感的侵襲,如當周圍的人說話、打噴嚏或咳嗽時,流感便會通過飛沫傳播。

迷思2:流感只是重感冒
位於紐約市的Mount Sinai Downtown的感染預防和控制主管Waleed Javaid博士指出,並非每種呼吸道疾病都是流感。儘管流感和普通感冒可能具有相似的症狀,但它們是由不同的病毒引起,而且有不同的症狀。例如,感冒會使您流鼻水或鼻塞;流感通常不會。 Javaid說:「雖然感冒會讓您感到不舒服,但流感「會讓您感到自己被火車撞倒。」此外,加州大學洛杉磯分校(UCLA Health)老年醫學博士Arun Karlamangla表示:「感冒很少導致危險的併發症,而在嚴重的流感病例中,病毒是會散播到肺部並引起嚴重的感染。」

迷思3:抗生素有助治療流感
流感是一種病毒感染。抗生素卻只能治療細菌感染,如鍊球菌性喉炎或尿道炎。Javaid解說道:「有時候,流感引起的併發症,例如肺炎,是可以使用抗生素來治療,但是流感本身卻不能。對於流感,除了用於緩解咳嗽和鼻塞的非處方藥外,還有獲批准的抗病毒藥物,例如Tamiflu。(注意:這些抗病毒藥物應在流感症狀初出現時儘早服用以發揮效用。)

迷思4:如果您很少生病,就不需要注射流感疫苗
流感具有極強的傳染性,沒錯,即使健康的人也可以受到感染。約翰·霍普金斯大學衛生系統(Johns Hopkins Health System)感染預防部門的高級總監Lisa Maragakis醫學博士強調:「流感疫苗是我們預防流感,甚至其引起的嚴重併發症的最佳方法。人人於每年都應該注射流感疫苗,在COVID-19疫情期間,流感疫苗變得尤其重要。」

迷思5:流感疫苗會令人生病
流感疫苗中並沒有活性病毒,因此不會引起流感。在紐約Great Neck的Northwell Health工作的家庭醫生Akita Sagar表示:「注射後手臂可能會感到痛楚,但這種疼痛一般不會持續很久。另外,您的身體也有可能因免疫力在增強而感到疼痛。這些都是值得的。根據疾病控制與預防中心(CDC)的數據,在2018至2019間特別嚴重的流感季節中,估計流感疫苗阻止了440萬宗流感疾病病例,從而預防了230萬宗與流感相關的醫療就診、58,000宗與流感相關的住院個案,以及大約3500宗死亡個案。

迷思6:您可能還會感染「腸胃炎」
「流感」一詞經常被錯誤地用於各種無關的病毒和其他疾病上。但Maragakis表示:「首先,雖然流感有時會引起腸胃的症狀,但腸胃炎是會突然引起噁心、嘔吐或腹瀉,那並不是流感。「腸胃炎」不是由流感病毒引起的,而是由其他病毒(如norovirus)引起。我們可能在一年中的任何時間感染Norovirus,但爆發期一般在11月至4月之間,與流感病毒爆發的時間相同。

迷思7:一旦注射疫苗,就不會感染流感
在紐約Manhasset的Northwell Health工作的傳染病專家David Hirschwerk醫學博士表示注射疫苗後,身體可能需要長達兩週的時間才能產生免疫力。流感疫苗不能100%地預防流感。但是,它會減輕您的症狀。Sagar補充:「如果注射了流感疫苗,那麼您需要緊急治療的風險就會大大降低。 」Hirschwerk補充說:「這對於減輕COVID-19疫情間對衛生健保系統的壓力尤其重要。」

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本文原作者: Barbara Sadick

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/debunking-flu-myths.html

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智慧型手錶正在轉變成應急預警和跟蹤裝置

智慧型手錶正在轉變成應急預警和跟蹤裝置

現在市場上有許多應急預警手環和吊墜,但大部分的設計都讓佩戴者顯得老氣,並且自身功能不足。

但是在過去幾年,智慧型手錶已進化為強大的健康、健身和安全工具,其中 Apple 處於領先地位。Apple Watch 的功能遠超過傳統應急預警手環或吊墜,但它仍是全球所有年齡段超過 6,500 萬人(根據 Apple 的財務跟蹤公司 Above Avalon 的統計)還在戴著的同一款智慧型手錶。

從 Series 2 開始,Apple 及其高端競爭產品 $330 的 Fitbit Sense、起價 $370 的 Samsung Galaxy Watch3 和起價 $270 的 Samsung Galaxy Watch Active2 均為具備在逾 150 英尺水深停留 10 分鐘的防水能力,可以在泳池、淋浴或泡澡時安全佩戴。

照護人獲得監督能力

Apple Watch 的新「家庭設定」功能(可以上傳 watchOS 7 軟體的 Series 4 或之後的型號可用)可能對成人家庭照護人提供極大幫助,儘管這款產品的主要銷售對象是想跟蹤孩子行蹤的媽媽們。照護人可以在任何地方透過 iPhone 遠端監測和控制被照護者所戴手錶的許多功能。

這使得照護人比以往都更容易與手錶佩戴者溝通、即時遠端跟蹤佩戴者的位置,並且向手錶的螢幕傳送關於預約、需要服用的藥物或需要執行的任務的提醒。

起價 $399 的最新 Apple Watch Series 6 和其他智慧型手錶將需要 GPS 和獨立的行動數據功能,以為照護人及其親人有效服務。對於 Apple 的 Series 6,這意味著在該手錶的基本價格上再加 $100 才能升級外觀,還需要每月支付 $10 的行動數據服務費。

照護人可使用的 6 種智慧型手錶功能

以下提供了一些 Apple Watch 最有用的應急預警和跟蹤功能,以及其他最新智慧型手錶具有的三種功能:

1.緊急 SOS。只需按住手錶右上方數位錶冠錶盤下方的側邊按鈕數秒。手錶將自動撥打 911,並向您先前選擇和儲存在手錶內的最多五名緊急聯絡人傳送簡訊。Apple Watch 會揭露佩戴者的精準位置,並且會打開免持聽筒,讓使用者與 911 接線員或緊急聯絡人通話。

2.跌倒探測。藉助 Apple Watch Series 4 或之後型號內置的傳感器,如果佩戴者跌倒並且大約一分鐘沒有移動,那麼手錶自動撥打 911,並向最多五名緊急職絡人傳送簡訊。手錶將自動提供佩戴者的精準位置。

Samsung Galaxy Watch3 的跌倒探測功能在啟動時,會自動向您的緊急聯絡人傳送 SOS 訊息,但不會自動撥打 911。

3.GPS 位置跟蹤。如果佩戴者迷路或走丟,那麼照護人可以使用自己的 Apple iPhone 即時跟蹤 Apple Watch 佩戴者的精準位置。

照護人應明白,使用應急預警系統的任何智慧型手機的電池續航力都大幅縮短,因為手錶的後臺進行著更多計算。

4.即時導航。無論手錶佩戴者在哪裡,他們都可以按下右上方的首頁按鈕,也稱為數位錶冠來啟動 Apple 的語音啟用數位助手 Siri,並且只需問一個問題,比如「我如何從這裡到家?」Siri 將提供到達所需目的地的即時、詳細路線的步行、開車或公共交通的指示。

5.語音溝通。Apple Watch 可以作為免持聽筒使用,佩戴者可以直接透過手錶撥打和接聽電話。手錶儲存聯絡人的姓名和電話號碼,並且可以由語音控制,所以佩戴者只需要說「嘿,Siri」,然後說「撥打家裡電話」、「呼叫 [插入姓名]」或者「呼叫我的女兒」即可開始通話。

來電可以直接透過手錶接聽,只需輕觸一下螢幕即可。若要與其他 Apple Watch 使用者溝通,佩戴者可以使用「對講機」功能,這要比撥打或接聽電話更簡單。

6.簡訊。與智慧型手機一樣,Apple Watch 能夠傳送和接收簡訊。接收的簡訊可以在螢幕上查看,或者由 Siri 大聲讀出,而在傳送簡訊時,手錶可以聽寫並且轉錄為文字之後傳送。

27% 的年長者獨居

您的電話營運商或 Apple 商店是尋求設定協助的最佳來源。與任何智慧型手機一樣,佩戴者將放棄一些隱私以換取關於他們自己的資訊。

根據 2020 年皮尤研究中心 (Pew Research Center) 的研究,在美國,27% 的 60 歲及以上年長者獨居。被照護者(尤其是獨居者)將必須決定損失一些隱私是否值得換取更多獨立、減少擔憂的潛在回報。

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本文原作者: Jason R. Rich

原文鏈接:https://www.aarp.org/home-family/personal-technology/info-2020/smartwatch-features-caregivers.html

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