心理健康該如何照顧?

COVID-19除了顛倒正常生活,同時亦令人民感到焦慮、憤怒、恐懼,沮喪和悲傷。心理健康專家表示在這種大流行病毒期間,以上一切感覺都是正常的。

但是隨著疫情不斷延長,長期感到孤立,財務上的不穩及對新冠病毒的擔憂,幾乎無可避免地引發更多的心理健康問題,例如抑鬱症、焦慮症、失眠和濫用藥物。

AARP樂齡會向心理學家請教關於在此非常時期該如何應對各種心理健康問題的技巧。

「我無法停止想到COVID-19。」
如果對病毒的憂慮佔據了您的思緒,那麼您的第一步就是減少接觸新聞和社交媒體。心理學家一致認為,負面標題的持續循環與焦慮和壓力有關。

嘗試限制自己每天只看30分鐘新聞或社交媒體,或者只在早晚各一次查看新聞。

「我因父母(或他人)沒有認真對待社交距離而生氣。」
當您用盡一切辦法保持安全時,看到他人忽略健康守則可能會令人生氣。更讓人難受的是如果您年邁的父母因此承擔不必要的風險,因為他們是最容易感染COVID-19的一群。

不過,當您與父母交談時,請盡量不要顯得太強硬、苛刻或先入為主。美國心理學會高級執業主任Lynn Bufka表示:「相反,將一切從關心出發,您可以說「我擔心您的健康」。然後看看能否找出他們不願意遵循社交距離的原因。也許他們害怕孤獨或與世隔絕的感覺,或者不想麻煩您去代他們做一切日常瑣事。又或者,他們不懂得如何網購,或許您可以幫助他們。」

「我感到難過、沒有動力和孤獨。我是否患上抑鬱症?」
位於北卡州夏洛特的BASE認知行為療法的臨床心理學家和睡眠專家Kristin Daley說:「現今有很多人因各種理由而感到難過,但這並不表示您患上抑鬱症。允許自己因您懷念的事物,如在餐廳吃飯、去旅行,與朋友共度時光等等,感到悲傷吧,甚至哭出來也沒關係。」

抑鬱症的症狀包括睡眠困難、感到無助或絕望、哭泣、抗拒社交和減少活動。同時,許多抑鬱症患者會發現他們不再享受曾經覺得愉快的事情。

做些事情去令心情舒暢吧,如嘗試每天到屋外走走、坐在門外的走廊上或漫步,不過謹記與他人保持適當的距離。

「我的伴侶令我發瘋。」
和別人一起生活總是需要互相讓步的,但是如果您們整天都被困在屋子裡,而在需要保持社交距離期間,您的伴侶就是唯一與您相對的人。

位於奧馬哈的布拉斯加州醫學院的行為健康部門總監David Cates建議您與伴侶坐下來制訂底線和基本的日程安排。 「記得也為您們每人騰出不被打擾的單獨時間。」

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本文原作者: Michelle Crouch

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/mental-health-and-covid19.html

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