COVID-19除了顛倒正常生活，同時亦令人民感到焦慮、憤怒、恐懼，沮喪和悲傷。心理健康專家表示在這種大流行病毒期間，以上一切感覺都是正常的。

但是隨著疫情不斷延長，長期感到孤立，財務上的不穩及對新冠病毒的擔憂，幾乎無可避免地引發更多的心理健康問題，例如抑鬱症、焦慮症、失眠和濫用藥物。

AARP樂齡會向心理學家請教關於在此非常時期該如何應對各種心理健康問題的技巧。

「我無法停止想到COVID-19。」
如果對病毒的憂慮佔據了您的思緒，那麼您的第一步就是減少接觸新聞和社交媒體。心理學家一致認為，負面標題的持續循環與焦慮和壓力有關。

嘗試限制自己每天只看30分鐘新聞或社交媒體，或者只在早晚各一次查看新聞。

「我因父母（或他人）沒有認真對待社交距離而生氣。」
當您用盡一切辦法保持安全時，看到他人忽略健康守則可能會令人生氣。更讓人難受的是如果您年邁的父母因此承擔不必要的風險，因為他們是最容易感染COVID-19的一群。

不過，當您與父母交談時，請盡量不要顯得太強硬、苛刻或先入為主。美國心理學會高級執業主任Lynn Bufka表示：「相反，將一切從關心出發，您可以說「我擔心您的健康」。然後看看能否找出他們不願意遵循社交距離的原因。也許他們害怕孤獨或與世隔絕的感覺，或者不想麻煩您去代他們做一切日常瑣事。又或者，他們不懂得如何網購，或許您可以幫助他們。」

「我感到難過、沒有動力和孤獨。我是否患上抑鬱症？」
位於北卡州夏洛特的BASE認知行為療法的臨床心理學家和睡眠專家Kristin Daley說：「現今有很多人因各種理由而感到難過，但這並不表示您患上抑鬱症。允許自己因您懷念的事物，如在餐廳吃飯、去旅行，與朋友共度時光等等，感到悲傷吧，甚至哭出來也沒關係。」

抑鬱症的症狀包括睡眠困難、感到無助或絕望、哭泣、抗拒社交和減少活動。同時，許多抑鬱症患者會發現他們不再享受曾經覺得愉快的事情。

做些事情去令心情舒暢吧，如嘗試每天到屋外走走、坐在門外的走廊上或漫步，不過謹記與他人保持適當的距離。

「我的伴侶令我發瘋。」
和別人一起生活總是需要互相讓步的，但是如果您們整天都被困在屋子裡，而在需要保持社交距離期間，您的伴侶就是唯一與您相對的人。

位於奧馬哈的布拉斯加州醫學院的行為健康部門總監David Cates建議您與伴侶坐下來制訂底線和基本的日程安排。 「記得也為您們每人騰出不被打擾的單獨時間。」

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本文原作者: Michelle Crouch

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/mental-health-and-covid19.html

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現年42歲的醫學博士Vivek Murthy，他在奧巴馬在任期間曾擔任美國第19任醫務總監。在他推出的新書《Together: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World》中談及我們對社會聯繫的深切需求。他表示：「在感到孤獨這方面，您並不孤單。」

大家都期望與人建立有意義的關係，卻會在渴望與人聯繫時，因孤獨感帶來的羞愧而卻步，我們與Murthy希望幫助大家理解這種聯繫的普遍性以克服這些負面的情緒。

孤獨感及其後果
與飢餓或口渴之類這些自然的感覺一樣，孤獨是一種非常普遍的狀態，我們所有人在生活中的各個階段都曾經歷過。當我們缺乏生存所需的一些東西（如人與人之間的聯繫）時，身體就會向我們發出信號。如果我們以致電給媽媽或開車去探望好友來回應孤獨感，它便會隨之而消退。但是，如果我們任由孤獨感持續一段時間，它會對身體構成傷害，並增加身心患病的風險。

感到孤獨，您並不孤單
如果我們一直認為因為覺得孤單就代表我們有問題，從而感到羞愧，這樣會對自身和彼此構成巨大的傷害。因為這種想法令我們無法向對方分享自己的經歷。事實上，我們周遭有很多人，無論是年長者抑或年輕人，都在孤獨中掙扎。

年長者需要明白他們的重要性
Murthy想到了他在英國和美國時與許多年長者交談，他們經常表示覺得自己被忽視，隨著年齡愈來愈大，他們覺得自己的重要性愈來愈低。這個狀況總令我感到非常難過，我很擔心在我們的國家以及許多其他國家的現代社會中，我們對青年如此重視的時候，卻忽視了年長一輩的價值。

用心與別人溝通
如果您曾經有過與某人專注交談的經驗，那麼您應該知道，這樣地深入交談5分鐘的時間，可能比30分鐘的不專注交流更為有影響力。它會對兩人之間的聯繫產生很大的影響，並使對方感到被重視，從而令他們意識到自身的重要性。

病毒爆發間如何保持聯繫
COVID-19呈現了一個有趣的問題和機會。如果我們沒有改變任何處事方式，那麼我確實會擔心孤獨感的加深，會大大影響我們的身心健康。不過，我認為不一定會這樣的。即使我們未必可以像病毒爆發前一樣與人親身會面，我們仍然可以在現時的生活模式中，採取一些簡單但重要的步驟來加強與別人的聯繫。例如，每天花15分鐘的時間來與摯愛保持聯繫，無論是通過視像通話、致電還是短訊也好。

關鍵在於…
承認我們的互相依賴並不是一種軟弱的行為，這只不過是我們幾千年以來發展至今的生活模式。這個行為是一個認可，我們一起可以變得更好、可以成就更多，當我們可以一起體驗更多。

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本文原作者: Christina Ianzito

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/vivek-murthy-loneliness.html

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面對各種失去：失業、病痛或死亡，感到悲傷是必然的反應。大部分人都選擇獨自處理悲傷或哀悼，那必然是痛苦的。COVID-19令處理傷痛變得更困難，因為人們必須盡量與他人隔離，可能會加劇傷痛、並延長了悲傷的時間。

以下一些要點及建議，希望大家可以記下來，以幫助自己或他人應對失去時的傷痛情緒。

一切從察覺開始

察覺並接納悲傷是治療它的第一步。無論是自己身歷其中、或是為朋友送上支持也好，了解這一點非常重要。您可能會感到生氣、悲傷、麻木、空虛，甚至無法自如地去感受某些情緒。身體也有可能會出現一些負面的反應，例如作嘔、顫抖、虛弱、食慾不振或失眠等。一般情況下，當一個人能夠開始將自己的悲傷情緒表達或發洩時，治癒就會開始，他們亦會感受到一些正面的轉變。鑑於當前的狀況，日常生活程序不定、必需與外界隔離，因此可能會擾亂和延長了悲傷的時間。在這種特殊的情況下，謹記給自己或他人充裕的時間去治癒傷痛。

在隔離中喪失親友可能會更難受。在COVID-19的必要限制下，令到喪親之痛更加傷痛。這段時期，無法進行傳統的悼念活動、不能擁抱親友、不能一起用餐、甚至未能與親友道別。

察覺後採取行動

儘管COVID-19大流行帶來了各種限制，但還是有一些建議可以幫助大家處理傷痛，慢慢好起來。

即使保持距離，悲傷者仍可要求援助。不要獨自面對傷痛﹗與朋友、家人，或任何您可信任的人通電、傳發短訊或視像通話。當您跟他們對話時，先表明自己的需要：無論是在深夜需要一位聆聽者，還是只需要他人分享一個有趣的故事。

即使保持距離，朋友仍可持續送上關心。如果您身邊有朋友正在面對悲傷，不時送上慰問也是個支持他們的好方法。如果不能進行傳統的追悼會，可以支持您的朋友舉行一個私人或網上儀式。您可以定時與親友聊聊天，問問他們比較喜歡通電、短訊或視像通話，讓他們隨心分享自己的感受，以及關於已故親友的一切，有助他們撫平傷痛。在數週或數月後再向他們問好，這個舉動對於平復哀悼後的他們，可能有特別的意義。

伸手可及的幫助

即使我們必須保持距離，您和關心的人也不必獨自面對傷痛。有很多資源，並有專人準備好為大眾提供幫助：

熱線電話
SAMHSA災難救助熱線：此熱線提供免費服務，為因自然或人為災難受到情緒困擾的人民提供即時諮詢。在任何時候，想與受過專業訓練的危機諮詢員聯繫，撥打1-800-985-5990或以短訊形式發「TalkWithUs」到「66746」。

全國防止自殺專線：800-273-TALK（800-273-8255）； TTY：800-799-4TTY（800-799-4889），全年365天、每天24小時隨時可接通。

支持小組
聯繫您所住地區的宗教團體

自癒
在家中常做運動：運動是對抗負面情緒最有效的其中一種非藥物治療方法。

如想閱讀更多資訊，請參見另一篇文章《COVID-19期間，對心理健康亦必須注意！》。

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本文原作者:
Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的一名資深健康服務研究顧問。她的專業領域包括公共健康、疾病預防、心理健康和低價服務。
Erwin Tan，醫學博士，是AARP Thought Leadership的一名主管。他的專業領域包括老年醫學和整合醫學、健康長壽、志願服務和衰老認知。
Jennifer Peed，持有社會福利學系碩士學位，是AARP樂齡會公共政策研究所的一名主管。她的專業領域包括管理、業務營運、社會福利工作和健康。

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://blog.aarp.org/thinking-policy/processing-grief-during-the-covid-19-pandemic

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