如何從新冠病毒的焦慮中培養抗逆力

像全球大流行新冠病毒這類型的危難情況下,很可能會導致人們產生焦慮症的常見跡象:心跳加快和呼吸急促。不過,有研究發現,當您將這樣的情況視作挑戰(即一些您認為自己可以面對並克服的事情),心臟便會變得更有力、血管會隨之而擴張,力量會變得更強大,做事更有效率。但是,如果您將其視為威脅時,血管會收縮、心臟的功能亦會變弱,繼而削弱了您的決策能力。以下是很多年長者在危機中面臨的一些常見情況,以及一些如何將威脅化成挑戰的建議。

如果您因種族或健康狀況而面臨較大的風險
芝加哥心理學家Elizabeth Lombardo說:「擔心自己更容易感染COVID-19,會讓您覺得自己是一顆計時炸彈。然後,您可能會一直處於壓力和擔憂的狀態,更諷刺的是,這樣會令您的身體更難以抵抗病原體。」

掌控:Lombardo表示有兩種方法可用來應對任何挑戰:專注處理問題或專注處理情緒。兩者同樣重要。以問題為中心的應對方法包括遵守衛生守則,例如社交距離和居家隔離等。如果您一直有遵從這些守則,請停下來並讚賞一下自己。而以情緒為中心的方法則包括採取可衡量的行動來減輕壓力,這樣會有助增強您的免疫能力。

如果您是摯親的照護者,但不能去探望他們
如果您的摯親住在療養院中,而您因社交距離措施而無法前往探望他們,那麼,感到矛盾和困惑是很正常的反應。

掌控:首先,不要低估一個通話的力量。佛羅里達州的一位心理學家Lauren Wolf Weber指出:「有研究發現,即使在人生的最後一刻,聽覺是最後才會消逝的感覺。雖然不能代替親身見面,但能夠聽到您的聲音可以為摯親提供極大的安慰。」

如果您是一名照護者、配偶或父母,而在這段時間感到很掙扎

如果您習慣依靠朋友、親人和專業人士來協助照顧您的摯親,那麼,您現在可能會感到自己必須承擔所有重擔。

掌控:美國心理學會臨床研究和質量主管C. Vaile Wright說:「在這種情況下,人們很容易去胡思亂想,不停想像可能發生的最壞情況。」她補充說,如果您感到自己陷入負面情緒,請嘗試去「控制憂慮」。安排自己獨個兒坐下來思考30分鐘,或寫下您的恐懼和擔憂。這種簡單的做法可以幫助您消除憂慮,令您不會只往壞處想。

如果您有朋友或家人,因這種病毒而逝世
無論是朋友、家人還是一位您在意的公眾人物,這些失去令人尤其恐懼。此外,令這種情況更難受的是,許多葬禮都被無限期取消或延遲,這樣使我們失去了那個極度需要的哀悼時間。

掌控:現時有一些葬禮改為在網上進行,如果可以的話,請在電腦上參與。Lombardo說:「即使未能舉行正式的儀式,與親友對話也非常重要,像是在現實中的葬禮一樣,一起去分享逝者的美好回憶、笑話。」這樣做有助大家消化所發生的事情,讚頌逝者的人生,然後才可以繼續前進,重新出發。

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本文原作者: Jessica Migala

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/coronavirus-anxiety-resilience.html

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