如何在COVID-19大流行期間處理哀傷情緒?

面對各種失去:失業、病痛或死亡,感到悲傷是必然的反應。大部分人都選擇獨自處理悲傷或哀悼,那必然是痛苦的。COVID-19令處理傷痛變得更困難,因為人們必須盡量與他人隔離,可能會加劇傷痛、並延長了悲傷的時間。

以下一些要點及建議,希望大家可以記下來,以幫助自己或他人應對失去時的傷痛情緒。

一切從察覺開始

察覺並接納悲傷是治療它的第一步。無論是自己身歷其中、或是為朋友送上支持也好,了解這一點非常重要。您可能會感到生氣、悲傷、麻木、空虛,甚至無法自如地去感受某些情緒。身體也有可能會出現一些負面的反應,例如作嘔、顫抖、虛弱、食慾不振或失眠等。一般情況下,當一個人能夠開始將自己的悲傷情緒表達或發洩時,治癒就會開始,他們亦會感受到一些正面的轉變。鑑於當前的狀況,日常生活程序不定、必需與外界隔離,因此可能會擾亂和延長了悲傷的時間。在這種特殊的情況下,謹記給自己或他人充裕的時間去治癒傷痛。

在隔離中喪失親友可能會更難受。在COVID-19的必要限制下,令到喪親之痛更加傷痛。這段時期,無法進行傳統的悼念活動、不能擁抱親友、不能一起用餐、甚至未能與親友道別。

察覺後採取行動

儘管COVID-19大流行帶來了各種限制,但還是有一些建議可以幫助大家處理傷痛,慢慢好起來。

即使保持距離,悲傷者仍可要求援助。不要獨自面對傷痛﹗與朋友、家人,或任何您可信任的人通電、傳發短訊或視像通話。當您跟他們對話時,先表明自己的需要:無論是在深夜需要一位聆聽者,還是只需要他人分享一個有趣的故事。

即使保持距離,朋友仍可持續送上關心。如果您身邊有朋友正在面對悲傷,不時送上慰問也是個支持他們的好方法。如果不能進行傳統的追悼會,可以支持您的朋友舉行一個私人或網上儀式。您可以定時與親友聊聊天,問問他們比較喜歡通電、短訊或視像通話,讓他們隨心分享自己的感受,以及關於已故親友的一切,有助他們撫平傷痛。在數週或數月後再向他們問好,這個舉動對於平復哀悼後的他們,可能有特別的意義。

伸手可及的幫助

即使我們必須保持距離,您和關心的人也不必獨自面對傷痛。有很多資源,並有專人準備好為大眾提供幫助:

熱線電話
SAMHSA災難救助熱線:此熱線提供免費服務,為因自然或人為災難受到情緒困擾的人民提供即時諮詢。在任何時候,想與受過專業訓練的危機諮詢員聯繫,撥打1-800-985-5990或以短訊形式發「TalkWithUs」到「66746」。

全國防止自殺專線:800-273-TALK(800-273-8255); TTY:800-799-4TTY(800-799-4889),全年365天、每天24小時隨時可接通。

支持小組
聯繫您所住地區的宗教團體

自癒
在家中常做運動:運動是對抗負面情緒最有效的其中一種非藥物治療方法。

如想閱讀更多資訊,請參見另一篇文章《COVID-19期間,對心理健康亦必須注意!》。

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本文原作者:
Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的一名資深健康服務研究顧問。她的專業領域包括公共健康、疾病預防、心理健康和低價服務。
Erwin Tan,醫學博士,是AARP Thought Leadership的一名主管。他的專業領域包括老年醫學和整合醫學、健康長壽、志願服務和衰老認知。
Jennifer Peed,持有社會福利學系碩士學位,是AARP樂齡會公共政策研究所的一名主管。她的專業領域包括管理、業務營運、社會福利工作和健康。

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://blog.aarp.org/thinking-policy/processing-grief-during-the-covid-19-pandemic

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