如何在COVID-19大流行期間處理哀傷情緒？

面對各種失去：失業、病痛或死亡，感到悲傷是必然的反應。大部分人都選擇獨自處理悲傷或哀悼，那必然是痛苦的。COVID-19令處理傷痛變得更困難，因為人們必須盡量與他人隔離，可能會加劇傷痛、並延長了悲傷的時間。

以下一些要點及建議，希望大家可以記下來，以幫助自己或他人應對失去時的傷痛情緒。

一切從察覺開始

察覺並接納悲傷是治療它的第一步。無論是自己身歷其中、或是為朋友送上支持也好，了解這一點非常重要。您可能會感到生氣、悲傷、麻木、空虛，甚至無法自如地去感受某些情緒。身體也有可能會出現一些負面的反應，例如作嘔、顫抖、虛弱、食慾不振或失眠等。一般情況下，當一個人能夠開始將自己的悲傷情緒表達或發洩時，治癒就會開始，他們亦會感受到一些正面的轉變。鑑於當前的狀況，日常生活程序不定、必需與外界隔離，因此可能會擾亂和延長了悲傷的時間。在這種特殊的情況下，謹記給自己或他人充裕的時間去治癒傷痛。

在隔離中喪失親友可能會更難受。在COVID-19的必要限制下，令到喪親之痛更加傷痛。這段時期，無法進行傳統的悼念活動、不能擁抱親友、不能一起用餐、甚至未能與親友道別。

察覺後採取行動

儘管COVID-19大流行帶來了各種限制，但還是有一些建議可以幫助大家處理傷痛，慢慢好起來。

即使保持距離，悲傷者仍可要求援助。不要獨自面對傷痛﹗與朋友、家人，或任何您可信任的人通電、傳發短訊或視像通話。當您跟他們對話時，先表明自己的需要：無論是在深夜需要一位聆聽者，還是只需要他人分享一個有趣的故事。

即使保持距離，朋友仍可持續送上關心。如果您身邊有朋友正在面對悲傷，不時送上慰問也是個支持他們的好方法。如果不能進行傳統的追悼會，可以支持您的朋友舉行一個私人或網上儀式。您可以定時與親友聊聊天，問問他們比較喜歡通電、短訊或視像通話，讓他們隨心分享自己的感受，以及關於已故親友的一切，有助他們撫平傷痛。在數週或數月後再向他們問好，這個舉動對於平復哀悼後的他們，可能有特別的意義。

伸手可及的幫助

即使我們必須保持距離，您和關心的人也不必獨自面對傷痛。有很多資源，並有專人準備好為大眾提供幫助：

熱線電話
SAMHSA災難救助熱線：此熱線提供免費服務，為因自然或人為災難受到情緒困擾的人民提供即時諮詢。在任何時候，想與受過專業訓練的危機諮詢員聯繫，撥打1-800-985-5990或以短訊形式發「TalkWithUs」到「66746」。

全國防止自殺專線：800-273-TALK（800-273-8255）； TTY：800-799-4TTY（800-799-4889），全年365天、每天24小時隨時可接通。

支持小組
聯繫您所住地區的宗教團體

自癒
在家中常做運動：運動是對抗負面情緒最有效的其中一種非藥物治療方法。

如想閱讀更多資訊，請參見另一篇文章《COVID-19期間，對心理健康亦必須注意！》。

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本文原作者:
Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的一名資深健康服務研究顧問。她的專業領域包括公共健康、疾病預防、心理健康和低價服務。
Erwin Tan，醫學博士，是AARP Thought Leadership的一名主管。他的專業領域包括老年醫學和整合醫學、健康長壽、志願服務和衰老認知。
Jennifer Peed，持有社會福利學系碩士學位，是AARP樂齡會公共政策研究所的一名主管。她的專業領域包括管理、業務營運、社會福利工作和健康。

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://blog.aarp.org/thinking-policy/processing-grief-during-the-covid-19-pandemic