COVID-19期間,對心理健康亦必須注意!

在COVID-19全球大流行期間感到悲傷、焦慮或緊張是完全正常的。常見的象徵包括絕望、恐懼、飲食和/或睡眠方式有所改變、注意力難以集中以及身體上的徵狀,例如頭痛和腸胃問題。每個人承受壓力的反應都不同,有些人可能會出現抑鬱症,甚至更嚴重的臨床抑鬱症的徵狀。但是,值得注意的是,在咳嗽、打噴嚏或接觸到可能被污染的地方後採取防疫行為(如洗手)能有效降低抑鬱和壓力程度。

即使在沒有COVID-19的世界,年長者更容易患上抑鬱症,尤其是那些70歲及以上,以及生活在聯邦貧困線以下的年長者的病情更為普遍和嚴重。

在COVID-19全球大流行期間,照顧好自身的情緒健康將可以幫助您去清楚地計劃並保護自己和家人。以下是一些大家可以在這緊張時期緩解抑鬱症狀的行動:

限制新聞閱讀量,並堅持使用可信的資訊來源

研究顯示:掌握適量、及時的可靠資訊是控制抑鬱症的關鍵。過份沉迷地看新聞可能會令壓力增加並惡化抑鬱症的徵狀。而去嘗試接受某程度上的不確定狀況,以及使用可信的新聞來源則可帶來幫助。

社交距離中保持聯繫

社交距離雖然對我們的健康至關重要,但是它會加劇抑鬱症和焦慮症。向那些可能會感到孤獨或覺得被孤立的親友伸出援手,如果可以,請經常跟他們通電或視像通話。

常做運動

運動是對於抑鬱症最有效的其中一種非藥物治療方法。例如去散步、做瑜伽、或一些負重運動,亦可參考一下AARP樂齡會的健身視頻。

伸手可及的幫助

如果您或認識的人無法處理一般的日常活動,並需要援助,以下有一些實用的資源:

緊急情況

如果您或認識的人有傷害自己或他人的危險,請撥打911或全國預防自殺生命熱線:1-800-273-8255*。生命熱線提供免費和保密的援助及資源。這兩個號碼全年365天、每天24小時都可接通。

其他實用資源包括:

增加遙距醫療服務

一項針對COVID-19全球大流行的臨時措施於 3月17日實施,因此聯邦醫療保險(Medicare) 增加了遙距醫療服務並放寬了當中的一些限制,使受保人更容易使用如心理健康諮詢等服務。此外,許多私人保險計劃也可以透過遙距醫療提供心理治療服務,請向您的保險公司查詢以了解更多相關資源。

州政府公共衛生局

一些州份把為公眾提供心理健康服務列為最優先事項。請向您所居住州份的公共衛生局查詢,看看他們可提供那些服務。

熱線電話
如有需要,有些服務如緊急電話一樣,全年365天、每天24小時都提供服務,以下列舉其中一些熱線電話服務:

  • 美國國家心理健康危機研究所的短訊熱線:發「HELLO」到「741741」

    o 該熱線為處於任何危機中的所有人提供服務,將他們連接到可提供支援和相關資訊的危機處理顧問。

  • 災難救助熱線:撥打1-800-985-5990*或以短訊形式發「TalkWithUs」到「66746」

    o 此熱線提供免費、保密和多國語言服務,為因自然或人為災難受到情緒困擾的人民提供即時諮詢。

團結一致,對抗疫情的考驗

希望這些服務和資源能夠說明我們並不孤單!讓我們一起共同跨過這場全球大流行。正如我們可以洗手來防止COVID-19散播一樣,我們亦可以採取其他行動來保護自己的心理健康。事實上,只要願意去踏出一步,就很有可能逐步康復。

了解更多關於新型冠狀病毒COVID-19的資訊,請瀏覽AARP樂齡會中文官網專頁https://chinese.aarp.org/covid-19/ 或掃描下方二維碼,關注AARP樂齡會官方微信公眾號。

*請注意,文中所提及的電話熱線目前只提供英文服務。如需中文協助,請撥打AARP樂齡會中文熱線電話:1-888-832-1888

本文原作者:
Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的衛生服務研究資深顧問。她的專業領域包括公共衛生、疾病預防、心理健康和低價服務。
醫學博士Erwin Tan是AARP樂齡會思考領導部的總監。他的專業領域包括年長者醫學、整合醫學、健康與長壽、志願服務和老化認知。

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://blog.aarp.org/thinking-policy/covid-19-demands-attention-to-mental-health-too

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