感到孤獨？即便沒有高科技也能保持聯絡的7種方法
如果您這些天感到孤獨，那麼您並不是一個人。孤立是年長者的一個大問題。
根據美國國家學院 (National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine) 2020 年的一份報告，近四分之一的 65 歲及以上的成年人被認為與社會隔離，這一統計數字與失智症和其他嚴重疾病的風險增加近 50% 有關。
技術經常被吹捧為拉近人與人之間距離的一種方式，但 Zoom、FaceTime、Facebook、簡訊和其他高科技手段有時會帶來使用挑戰。而且在一個充滿愛心和笑臉表情符號的社群媒體時代，線上交流可能會感覺不那麼真實。
來自紐約 Naples、68 歲的 Bruce Wayne McLellan 在其主持的一個關於善良主題的 podcast 上說：「任何社會科學家都會告訴你，我們生來就是要與人聯繫的，但在科技下，我們[往往]只是有聯繫的幻覺。」
那麼，有哪些方法可以與他人建立聯繫，而不需要用到那些小工具？
分享
加利福尼亞州 Santa Rosa 的臨床心理學家 Carla Marie 提出了以下建議：如果買了一袋蘋果，但發現您無法在蘋果變質之前吃完，那麼可以在鄰居的門口留下幾個，並寫一張字條「我想和你分享這些蘋果」。同樣的事情也可以是用梅森罐插滿從花園中採摘的花朵，或者一本您最近讀完了，想借出去的書（並建議他們讀完後繼續借給別人）。
Aging Joyfully 的作者 Manly 說：「這樣做，我們即創造了，也可以說我們編織了聯繫。我們做的任何事情都會成為我們的一部分。我們需要關注做那些賦予我們生活目標的事情。有生活目標的人要幸福得多。」
以食物為紐帶
誰不喜歡美食？誰不喜歡相談甚歡？選擇一群您想與之共餐的人，組建一個晚餐俱樂部。然後每月聚會一次（或以感覺舒適的頻率）。如果您是主人，那麼您來決定菜單主題並提供一道主菜。（這也是試著做更多冷門世界美食的好機會。）其他人用開胃菜、配菜或甜點來幫助完成這頓飯。
如果這感覺難以承受，那麼可以邀請別人喝咖啡，或者為戶外活動準備一些零食或野餐。
全國性非營利組織 USAging 的 CEO Sandy Markwood 說，那些無法出門的人可以在電話中分享食譜和「談論他們已經嘗試過的或認為可以嘗試的不同變化」，以此刺激他們的胃口。
進行有意義的對話
詢問他人童年的重要經歷、最喜歡的旅行目的地、或令人難忘的書籍或電影，打開溝通的管道。
線下約會專家 Camille Virginia 說：「大多數人都平易近人，能讓談話進行下去，但他們在如何使談話有意義的方法上陷入困境。」
Virginia 建議採取以下五個步驟。
1. 使用開放式的問題。「你這一天中發生過最好的事情是什麼？」就是個簡單的例子。
2. 給予沉默的空間。Virginia 說：「一開始可能會很尷尬，但是如果你問了一個很好的問題，那麼對方可能只是正在想怎麼回答。如果你打斷他們，那麼他們就不會感到舒服地開口了。」
3. 真正的傾聽。Virginia 強調：「這可能是最重要的方面，傾聽，就像你的身家性命關乎於此。」設身處地地為您的對話夥伴著想，期間提出請對方澄清的問題。「這樣能幫助你專注於對話，也讓對方感覺他們說的話很重要。」
4. 放下評判。Virginia 說，一旦注意到產生評判，就試著以讚美、同情或好奇的方式疏導。例如，如果一個同事獲得了一個獎項，引發了嫉妒心，那麼就給予真誠的祝賀，或者想一想這個人可能為了獲得這個成就而不得不做出的犧牲。
5. 分享見解和故事。您也要促進對話的繼續。這可能包括從早些時候去遛狗公園看到的事物，想知道某只狗的品種，然後提到您想念養狗。讓思緒來回穿梭。
如果需要，請保持簡短
拿起電話只是為了打招呼，哪怕是一分鐘，也能讓人心情大好。先說您只有一分鐘的時間，但您覺得有必要聯繫一下。
同樣地，如果您在跑腿時經過認識的人家，那麼順便在前門快速問候一下。沒有必要進去，畢竟您是不速之客，所以最好不要讓對方因為沒整理家務而產生焦慮。
志願者/義工
聯絡一家地區高齡化機構或去 AARP 樂齡會志工網站尋找機會，或者作為司機或同伴志工，也就是所謂的健康大使，讓年長者不再孤單。
Markwood 指出，緬因州 Aroostook Agency on Aging 的 Friendly Volunteer 計畫是一個典範。訓練有素的志工與需要協助前往重要約會和雜貨店的人相搭配，亦或只是希望有人陪伴吃午飯或玩遊戲的人。
多微笑
我們都有鏡像神經元，這是當我們觀察別人的行為時做出反應的腦細胞。這就是為什麼當我們看到我們所關心的人哭泣時，我們會感到眼眶濕潤，或者當我們看到有人受傷時，我們會感到害怕。
討論善良的 podcast 的主持人 McLellan 說，因為當我們看到別人微笑時，這些神經元會啟動，所以我們應該更經常地讓其他人也這樣。
McLellan 說：「過去兩年，我們一直在討論 COVID 的感染。想想一個微笑的感染力吧。對辦公桌後面的人、收銀台前的人、路上的人，我們有很多機會可以這樣做。真誠微笑吧。」
承認脆弱
Manly 說，如果您很孤獨（這與單純的獨處不同），那麼很可能您周遭的人也很孤獨。
試著主動與他們聯繫，坦誠您希望能建立聯繫的感受。
Manly 說：「我們經常害怕變得脆弱，但是你為自己和別人所能做的最大的善舉之一就是說，『我感到很孤獨。我想建立聯繫。』」
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本文原作者：Robin L. Flanigan
原文鏈接：https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2022/connecting-without-technology.html
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