人們在遭遇失業、疾病或死亡等重大損失時，產生悲傷情緒是很正常、很自然的。然而，COVID-19疫情加重了這種悲傷情緒。人在感到哀慟和悲傷時，往往也會感到自己孤立無援，十分痛苦。然而，疫情期間的物理隔離措施加劇了這種孤獨的痛苦，並延長了痛苦的時間。以下是一些實用小貼士以及應對建議，請牢記在心，為正處於這種茫然失落中的他人或您自己加油打氣，渡過難關。

從正確認識悲傷開始

療癒悲傷的第一步是要正確地認識悲傷，對於負責安撫悲傷人群的照顧者而言，理解這一點也非常重要。尤其是在常常對心理疾病進行汙名化的亞裔美國人社區，正確認識悲傷尤為重要。以下是我們需要認清的事實。

COVID-19疫情使得悲傷情緒複雜化。首先要理解的是，無論我們目前面臨怎樣的危機，我們都在以不同的方式經歷和表達我們的悲傷，尤其是在這樣一場天災面前。您可能會感到憤怒、悲傷、麻木、空虛，或甚至失去對某些情緒的感知。您還可能產生一些生理反應，例如噁心、顫抖、虛弱，或出現飲食和睡眠問題。通常來說，如果人們能夠正常地表達悲傷，那麼他們就能很快從悲傷中走出，並注意到情況積極的變化。

賓夕法尼亞州蘭開斯特市Hospice & Community Care的Pathways Center for Grief & Loss主任，Patti Anewalt博士，同時也是醫生，告訴我們：「悲傷的感受是因人而異的，這取決於我們每一個人不同的性格、我們以往不幸的經歷和我們所處的環境。」在目前疫情的大環境下，我們的日常生活被打亂，人與人之間經常需要物理隔離，這會導致悲傷療癒的進程不斷被干擾、延長。在這種特殊情況下，請給您自己或其他陷入悲傷的人一些額外的時間、支持和同情。如果您有伴侶，向伴侶傾訴您的悲傷並互相支持，能夠讓你們在危機中相濡以沫，發現彼此身上最美好的一面。

物理隔離加劇了喪親之痛。喪親之痛指的是因為失去至親而感到的哀慟和悲傷，在COVID-19疫情的隔離措施下，這種悲傷情緒變得更為複雜。許多常見的應對機制在目前的大環境下無法啟用，這使得療癒悲傷更加困難。在目前情況下，痛失所愛的悲傷人群不能像過去那樣舉行紀念儀式，不能與親友擁抱、共餐，甚至不能與逝者做最後的道別。

疫病流行帶來的壓力可能加劇悲傷。您很容易理解，一方面是失去工作、斷絕社交關係、擾亂日常生活所帶來的悲傷與憤怒，一方面是對本身身體健康和財務安全的憂慮，這很容易使悲傷情緒變得更加複雜。與此同時，人們急需找到暫時的棲身之所，維持生計，這種焦慮也可能與對逝去生命的哀慟情緒發生衝突。請記住，上述所有因素都可能推遲、延長您本人或身邊親友的悲傷情緒並使其變得更加複雜。

在正確認識下採取行動

尋求外界幫助以應對悲傷可幫助我們保護自己和家人的安全。以下是一些實用建議，可幫助我們在COVID-19疫情隔離中加快療癒悲傷，繼續前進。

即使在疫情隔離期間，您也可以與外界聯絡。您不必獨自承擔悲傷。您可以利用電話、簡訊和視訊聊天的方式與好友、家人、神職人員或任何親友聯絡。疫情期間，您周圍的親友也可能陷入悲傷之中，此時，互相撫慰是很有幫助的。在與他人保持聯絡時，要明確您此時的需求——是要找一位能夠半夜傾訴的聆聽者，還是一位可與之分享生活趣事的密友。一些人會選擇全天開著視訊聊天，即使並不說話，即使只是在處理日常家務，以創造一種連結感。您也可以聯絡下方資源中列出的求助熱線和當地支持團體以獲得幫助。

超越疫情的物理隔離，友情依舊穩固長存。如果您身邊有人陷入悲傷之中，提供一份來自朋友的穩定支持將會為他/她提供莫大幫助，即使在疫情隔離期間，您也可以做到這一點。如果無法舉行傳統的紀念儀式，幫助您的朋友舉行一次私人或虛擬儀式。您可以定期聯絡親朋好友，詢問他們更喜歡透過電話、簡訊還是視訊聊天（如果條件允許）交流。經歷死亡後，傾訴是最好的發洩途徑

之一；讓他們暢所欲言，談一談自己的感受，談一談故去的親人。在數週或數月後再聯絡一次您的好友，在悲慟平息後再回首，具有非凡的意義。

觸手可及的幫助

即使在疫情的物理隔離期間，您和您的親朋好友也不必獨自悲傷。我們提供許多資源，隨時準備提供幫助：

幫助熱線

• SAMHSA災難困境幫助熱線：這一免費幫助熱線為處於情緒困境（與任何自然或人為災害相關）的人士提供即時的危機諮詢服務。要聯絡一名訓練有素的危機輔導顧問，請致電1-800-985-5990或傳送簡訊「TalkWithUs」至66746，該服務全天24小時開放。
• 全國自殺預防生命熱線（英文）：800-273-TALK (800-273-8255)；聽力障礙電傳：800-799-4TTY (800-799-4889)，全天24小時開放

支持團體

• 臨終關懷基金會支持團體（請注意，許多團體也為未接受臨終關懷的人提供服務）
• 與您的當地宗教社團保持聯絡

悲傷情緒開導資源

• 臨終關懷基金會網站包含大量悲傷情緒開導資源（英文），包括視訊、文章和網站

最後，欲獲得更多資訊和資源，請查閱以下文章：
COVID-19期間，對心理健康亦必須注意！
美國人民擔憂心理多於身體健康
COVID-19疫情使命：保持家庭照顧者與長期護理機構居民的聯繫

照顧好自己，也相互照顧。

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本文原作者:
Elizabeth A. Carter是AARP樂齡會公共政策研究所的一名資深健康服務研究顧問。她的專業領域包括公共健康、疾病預防、心理健康和低價服務。
Erwin Tan，醫學博士，是AARP Thought Leadership的一名主管。他的專業領域包括老年醫學和整合醫學、健康長壽、志願服務和衰老認知。
Jennifer Peed，持有社會福利學系碩士學位，是AARP樂齡會公共政策研究所的一名主管。她的專業領域包括管理、業務營運、社會福利工作和健康。

原文鏈接：https://blog.aarp.org/thinking-policy/processing-grief-during-the-covid-19-pandemic

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像全球大流行新冠病毒這類型的危難情況下，很可能會導致人們產生焦慮症的常見跡象：心跳加快和呼吸急促。不過，有研究發現，當您將這樣的情況視作挑戰(即一些您認為自己可以面對並克服的事情)，心臟便會變得更有力、血管會隨之而擴張，力量會變得更強大，做事更有效率。但是，如果您將其視為威脅時，血管會收縮、心臟的功能亦會變弱，繼而削弱了您的決策能力。以下是很多年長者在危機中面臨的一些常見情況，以及一些如何將威脅化成挑戰的建議。

如果您因種族或健康狀況而面臨較大的風險
芝加哥心理學家Elizabeth Lombardo說：「擔心自己更容易感染COVID-19，會讓您覺得自己是一顆計時炸彈。然後，您可能會一直處於壓力和擔憂的狀態，更諷刺的是，這樣會令您的身體更難以抵抗病原體。」

掌控：Lombardo表示有兩種方法可用來應對任何挑戰：專注處理問題或專注處理情緒。兩者同樣重要。以問題為中心的應對方法包括遵守衛生守則，例如社交距離和居家隔離等。如果您一直有遵從這些守則，請停下來並讚賞一下自己。而以情緒為中心的方法則包括採取可衡量的行動來減輕壓力，這樣會有助增強您的免疫能力。

如果您是摯親的照護者，但不能去探望他們
如果您的摯親住在療養院中，而您因社交距離措施而無法前往探望他們，那麼，感到矛盾和困惑是很正常的反應。

掌控：首先，不要低估一個通話的力量。佛羅里達州的一位心理學家Lauren Wolf Weber指出：「有研究發現，即使在人生的最後一刻，聽覺是最後才會消逝的感覺。雖然不能代替親身見面，但能夠聽到您的聲音可以為摯親提供極大的安慰。」

如果您是一名照護者、配偶或父母，而在這段時間感到很掙扎

如果您習慣依靠朋友、親人和專業人士來協助照顧您的摯親，那麼，您現在可能會感到自己必須承擔所有重擔。

掌控：美國心理學會臨床研究和質量主管C. Vaile Wright說：「在這種情況下，人們很容易去胡思亂想，不停想像可能發生的最壞情況。」她補充說，如果您感到自己陷入負面情緒，請嘗試去「控制憂慮」。安排自己獨個兒坐下來思考30分鐘，或寫下您的恐懼和擔憂。這種簡單的做法可以幫助您消除憂慮，令您不會只往壞處想。

如果您有朋友或家人，因這種病毒而逝世
無論是朋友、家人還是一位您在意的公眾人物，這些失去令人尤其恐懼。此外，令這種情況更難受的是，許多葬禮都被無限期取消或延遲，這樣使我們失去了那個極度需要的哀悼時間。

掌控：現時有一些葬禮改為在網上進行，如果可以的話，請在電腦上參與。Lombardo說：「即使未能舉行正式的儀式，與親友對話也非常重要，像是在現實中的葬禮一樣，一起去分享逝者的美好回憶、笑話。」這樣做有助大家消化所發生的事情，讚頌逝者的人生，然後才可以繼續前進，重新出發。

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本文原作者: Jessica Migala

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/coronavirus-anxiety-resilience.html

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