您需要嘗試回歸常態的健康檢測

2020 年 3 月至 2021 年 3 月與最近記憶中的任何一年都不同。我們大多數人都經歷了(沒有特定順序)高水平的長期壓力、日常活動中斷、與親人的接觸受到限制(或過多)、體重增加、肌肉流失、睡眠障礙和打亂定期的醫生就診。您的身體這一年都承受著摧殘。

另外,作為一個整體,我們感到遭受了獵殺。因 COVID-19 而死亡的美國人中,有 95% 的人年齡在 50 歲或以上。我們將有希望獲得更廣泛的 COVID-19 疫苗接種,隨著天氣變暖以及對生活方式限制的減少,這使得目前成為自我檢查的理想時間。以下有關 50 歲以上人群身心的自我評估的集合將為需要控制損傷的隱蔽(以及也許是一些非常明顯的)區域提供線索。容易的部分?您在不離開屋子的情況下便可完成這些操作。這部分執行起來並不陌生,對吧?

第一步:評估您的體重

在大流行期間我們的體重增加了,這有什麼好驚訝的?除了廚房和沙發,我們無處可去。結果:2020 年 10 月一項針對 7,753 人的研究發現,27.5% 的人最近體重增加,但是已經肥胖的人體重增加的比率甚至更高(33.4%)。

若要評估損傷程度,請問自己一些明顯的問題。

關鍵問題

1. 我的體重是否增加了不止幾磅?

如果是的話,胖在哪裡了?腹部?臀部?兩處都胖了?體重磅數的不斷上升和衣服變緊說明了問題,但並不是全部問題所在。這些額外增加的磅數在您的身體上積聚的部位也有關係。

2. 我的身體在哪裡增加(或減輕)重量了?

與年齡有關的肌肉流失(稱為肌肉減少症)在我們的體重分佈中起著重要作用。當我們的腿部、胸部和背部的肌肉流失時,我們腹部的重量就會增加。那是因為肌肉起到的關鍵作用之一就是以糖原的形式存儲卡路里。如果您的肌肉減少,那麼您的存儲空間就會減少,因此那些多餘的卡路里便會轉化為腹部脂肪。一項研究顯示,年齡在 65 歲以上的人群中,有 72% 的男性和 44% 的女性至少在中等程度上患有肌肉減少症。

3. 檢測自己:腰圍增大檢查

這有兩個部分。首先,在肚臍的水平位置用捲尺環繞腹部。不管牛仔褲營銷人員向我們出售的尺碼如何,該位置實際上才是您的腰圍位置。如果您沒有捲尺,請使用一條繩子,然後用直尺測量該繩子。美國心臟協會表示,無論您的體重是多少或您有多高,男性的腰圍尺寸為 40 英寸或以上以及女性的腰圍尺寸為 35 英寸被視為「腹部肥胖」。

現在,用捲尺在髖骨的最寬處繞一圈。讓我們來算一下:用您的腰圍除以您的臀圍。世界衛生組織將男性為 0.9 或以上以及女性為 0.85 或以上歸類為肥胖。

為何進行這些測量?中心型(腹部)肥胖會以代謝活躍的脂肪包圍您的肝臟和其他器官,這意味著它會製造出可引起炎症和促使疾病的化學物質。研究表明,55 歲以後體重增加與因任何原因導致的較高死亡風險相關;如果體重增加超過 20 磅,則風險會特別高。

中心型(腹部)肥胖可不是開玩笑的事:它會以代謝活躍的脂肪包圍您的肝臟和其他器官,從而引起炎症,這是肥胖與心臟病、糖尿病,甚至是阿爾茨海默氏症的風險增加相關的一個原因。在一項針對老年人的研究中,患有中心型肥胖的女性在未來 15 年內患癡呆症的可能性比沒有肥胖的女性高 39%。

至於體重增加,不要讓「老年人減重更難」成為藉口。英國於 2020 年對兩組肥胖人群進行的一項研究發現,年齡在 60 歲以上的人減掉的體重與 60 歲以下的人減掉的體重在統計學上是相同的。

70 歲後的體重

在 70 多歲時超重並不一定是令人煩惱的事情。一項針對 9,200 名 70 至 75 歲的男性和女性的研究發現,被歸類為超重類別的人在未來 10 年內死亡的可能性要比被視為「正常」體重的人低。(但是,這不適用於符合「肥胖」條件的人。)問題在於體重的波動。2018 年一項針對 63,000 多名 75 歲以下人群的研究表明,在較大年齡時體重增加的越多,全因死亡的風險就越高,尤其是在體重增加超過 20 磅的情況下。另一方面,根據研究的綜述,在其 70 多歲時及以後減重 20 磅或以上的人也面臨更大的風險。

如果您對於AARP樂齡會有任何問題,歡迎撥打中文熱線1-888-832-1888諮詢。

了解更多關於新型冠狀病毒COVID-19的資訊,請瀏覽AARP樂齡會中文官網專頁https://chinese.aarp.org/covid-19/或掃描下方二維碼,關注AARP樂齡會官方微信公眾號。

本文原作者:Mike Zimmerman

原文鏈接:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/health-tests.html

本文內容由AARP樂齡會原創,版權所有。未經同意不得轉載。

Previous ArticleNext Article