照護者的隔離日記：如何處理恐懼和壓力

在全球大流行病毒、氣候變化帶來的焦慮和令人厭倦的政治言論出現之前，在我們仍然過著正常的生活時，大部分的照護者已經在承受著重大壓力。

然後，COVID-19的出現，把外面的世界封鎖，逼使我們留在家中。

人類並不擅長對待不確定的事物。給我們可期待的東西，如日期、目標、目的地，甚至是一個百分比，我們很樂意隨之而去安排。但是，當我結束了一天的生活，迎來的是未完成的事項、一大堆未洗的衣服、錯過了的工作期限以及忘記了的醫生預約時，我感到了再熟悉不過的照護者失敗感。噢，我有否提過每天需要帶牠出去和餵食，而且患有焦慮症的狗狗？

我們的四個孩子有三個留在家裡，另外一個是成年孩子的另一半，還有我的丈夫，我們的生活大倒轉。以前一直是我辦公室的房間，現在變成了城市廣場。人人在室內說話時都使用在室外的聲線，尤其是當我進行視像會議時。

家中需要的大量食物、一大堆衣服、爭相洗澡和一大排精心堆放的鞋子令人震撼。我不禁為年輕的我感到驚嘆，曾經的我是怎麼可以在全職工作後完成所有家務？在照顧受重傷後的丈夫時，我是如何兼顧一切的？現在的我做不來是因為疏於練習還是筋疲力盡？

然後來了最後一擊。由於COVID-19的出現，媽媽所住的長者生活設施將居民限制在公寓中，甚至不允許她把一小袋垃圾放到走廊上。

「我該怎麼辦？」媽媽問，她的聲音比正常音量高出兩倍：「我將生活得像囚犯一般。」

我說：「媽，我們會想出一個計劃。如果有需要，您可以搬到這裡。」我閉上眼睛深呼吸，我們家並不是為一家六口而買的，目前已有一個孩子睡在沙發上；我們將如何收容年邁、行動不靈活的父母？

有太多的情緒需要修補和照料。來自媽媽的恐懼和憂慮、默默地關注經濟、就業市場和病例等。我感覺就如在馬戲團裡的大塊頭一樣，在空中舉起槓鈴，肌肉顫抖著卻要為觀眾披上微笑。我悄悄地撿起衣服去洗；我負責做飯再洗碗。然後我發怒了。

我需要一個新的計劃。我們制定了做飯、洗碗和遛狗的時間表。我每天給媽媽寄一張卡片，印上詩歌和剪報文章。我們為家中制訂有關購物、口罩和包裹的COVID規則。但是，沒人好好地遵循。

當挫敗感達到了最高點時，我決定停下來，不再對所有事情都這麼在意，我決定在乎自己多一些。

有一天，我因為覺得自己做得不好，幾乎哭出來，然後我靜靜地坐下來列出了我需要做的事情。與大家分享此列表，希望可以幫助您度過這個不確定世界中的一天、一週或一小時。

多點步出屋外，看看廣闊的天空
如果情況許可，去散步吧
為每個家人制定一個整體規劃，讓所有人在此期間可以享受一個可行、安全、高效和快樂的居住環境
找一個安全的地方釋放情緒
聽聽音樂吧，會有助改善情緒
烤焙美食，香氣和美味會為我們帶來快樂
需要時請哭出來吧，然後要記得笑容仍能醫百病
列出一些想通電的朋友，然後拿起電話開始撥號吧

就像我媽媽每次通電時提醒我的說話：「妳能夠做的就是盡力而為。」而這樣就足夠了。

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本文原作者: Lee Woodruff

編譯：Regina Ngan
原文鏈接：https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2020/handling-coronavirus-fear-stress.html