8 種可能使血壓升高的令人驚訝的原因

監測自己血壓的人一般都熟悉可能造成血壓飆升的更常見因素,比如鹽和壓力。
但有一些未曾預料到的食物、習慣和健康問題也會產生影響,並且破壞原本出於善意想降低高血壓(或稱高血壓症,一種影響了將近一半美國成年人的病症)的努力。

以下是八種可能促使您的血壓數字飆升的令人驚訝的原因。

1. 睡眠呼吸中止

睡眠呼吸中止是指在一整夜若干次停止又重新開始呼吸的睡眠疾病,這可能造成血壓升高。根據美國心臟協會 (American Heart Association) 主席、西北大學范伯格醫學院 (Northwestern University Feinberg School of Medicine) 預防醫學系主任 Donald Lloyd-Jones, M.D. 的說法,這種疾病在美國愈發普遍,因為有更多美國人正面臨超重問題。體重過重是發生睡眠呼吸中止的首要風險因素之一;年齡是另一個重要因素。

當患有睡眠呼吸中止的人停止呼吸時,大腦會介入並喚醒身體進行呼吸;這種情況每小時可發生 30 次。Lloyd-Jones 說:「而當我們沒有獲得良好的睡眠品質時,特別是如果我們因為氣道關閉,使得大腦和身體必須保持足夠的意識來試圖打開氣道,從而造成睡眠品質不佳,那麼這對血管系統來說是非常、非常有負擔的。」

所有的壓力和緊張促使血壓上升,Lloyd-Jones 說:「而且不僅僅是在我們睡覺的時候,也在我們一天中清醒的時候。」它也會導致一大堆其他健康問題,包括心臟病發作、2 型糖尿病和肝臟問題的風險增加。Johns Hopkins Medicine 的研究人員發現,中年人或年長者的嚴重睡眠呼吸中止可使過早死亡的風險增加高達 46%。

睡眠呼吸中止的一個常見警告信號是打鼾,所以如果有人告訴您,您在睡覺時鼾聲大作或經常喘氣,那麼您可能需要與醫療保健提供者討論。一些裝置和療法可以幫助治療睡眠呼吸中止,而研究表明,使用更常見的選項之一(持續氣道正壓 (CPAP) 機)進行治療甚至可能改善血壓數字。

2. 空氣汙染

研究顯示,暴露於「細顆粒物」空氣汙染(例如汽車尾氣和燃料燃燒造成的汙染)和粗顆粒物空氣汙染(如來自道路和建築工地的灰塵)可能使成年人的血壓增高。這種聯繫在兒童中也已被證實。

密西根大學 (University of Michigan) 的研究人員主持的一項研究發現,即使短期暴露在高水準的空氣汙染中也會影響健康成年人的血壓。研究人員在一份新聞稿中指出,如果一個人的體重增加約 5 或 10 磅,則通常可能會看到這種變化。

研究共同作者、內科助理教授 J. Brian Byrd, M.D. 告訴 AARP 樂齡會,另一項也是由密西根大學研究人員主持的研究表明,過濾空氣可以降低一個人的血壓。2020 年的一項研究發現,運動也可以降低高血壓,即使是在汙染程度高的地方。2019 年,全球 99% 的人口生活在空氣品質不符合世界衛生組織 (World Health Organization) 指導準則的地方。

除了來自汽車的汙染以外,交通噪音也與高血壓的風險增加有關。

3. 黑甘草

別為這種糖找藉口了:黑甘草——我們這裡說的是真正的黑甘草,不只是甘草味的糖果——可能是一種健康危害,原因不僅僅是因為它的糖含量。這種糖含有從甘草根中提取的化合物甘草素,它可以使身體保持大量的鹽和水分,從而使血壓升高。

食用黑甘草還可能導致鉀含量降低和心律異常。事實上,食品藥物監督管理局 (Food and Drug Administration, FDA) 告誡不要一次吃大量黑甘草。該機構說,在至少兩個星期內每天只吃 2 盎司,就可能會讓 40 歲及以上的成年人進醫院。

4. 酒精

儘管人們總說葡萄酒對心臟有好處,但無論是短期還是長期,酒精都會使血壓飆升。Lloyd-Jones 解釋說,雖然酒精最開始會放鬆血管,但一旦肝臟將酒精代謝掉,血管就會開始收縮。飲酒後的第二天,血壓可能保持在高於正常的水準。如果飲酒過多成為一種模式,那麼高血壓數字也會成為常態。

根據 Mayo Clinic 的報告,大量飲酒者(女性每天喝三杯以上,男性喝四杯)如果減少到適度飲酒(女性每天喝一杯,男性喝兩杯),其血壓讀數的最高值可以降低約 5.5 mm Hg(毫米汞柱,壓力測量單位),最低值可以降低約 4 mm Hg。

5. 常見藥物

頭痛?關節疼痛?在去藥箱取藥時,要謹慎選擇藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬 (Advil) 和萘普生 (Aleve) 可能使血壓升高。根據發表在美國心臟協會雜誌 Circulation 上的一項新研究,經常使用對乙醯氨基酚 (Tylenol) 也會升高血壓。

Lloyd-Jones 說:「如果使用這些類型的藥物來控制疼痛,那麼只要是連續使用,就需要與醫生聯繫。」

其他需要注意的非處方藥產品包括減充血劑,它透過縮小血管以減少鼻子腫脹來緩解鼻堵塞。這也會提高血壓。Lloyd-Jones 說:「所以你不應該持續或經常使用這些藥物。」

甚至像人參和麻黃這樣的保健品也與血壓升高有關。

6. 添加糖

當我們吃糖時,我們的身體會釋放胰島素,以幫助清除血液中的糖,並使糖分進入細胞轉化成能量。

Lloyd-Jones 說:「但胰島素本身往往會使許多人的血壓升高。因此,如果你吃了很多添加糖或單澱粉,胰島素就會更強烈和更長時間地分泌,從而使血壓升高。」

添加糖在軟飲料、蛋糕和餅乾中很常見。一些優格和早餐穀物也可能含有大量的添加糖。

7. 吸菸

戒掉這種壞習慣的另一個原因:吸菸是心臟病發作和中風的一個公認風險因素,也會擾亂您的血壓。根據 American Academy of Family Physicians 的說法,尼古丁是罪魁禍首。它導致血管變窄,心臟跳動加快,從而使血壓變高。

Byrd 說:「如果你看一下監測,能很明顯看出,[吸菸者]在 24 小時內的血壓要比不吸菸者高。」

8. 另一種健康狀況

一種叫做醛固酮的激素的過度分泌會導致高血壓,甚至使其難以用藥物控制。Byrd 說,如果用多種藥物都沒能降低高血壓,則應該和醫生交談,因為「有相當大的機率患有一種叫做原發性醛固酮症的疾病」。Byrd 說,這種病症常常被忽略,但可以用藥物治療。

別忘了常見誘發因素

切勿忽視在美國高血壓的最大誘因,其中主要是體重。如果超重,那麼即使減掉幾磅也會對血壓產生很大的影響——根據 Mayo Clinic 的說法,每減掉 2.2 磅就可以減少 1 mm Hg 的讀數。

另外,不要忽視飲食。美國人每天平均消耗約 3,400 毫克 (mg) 的鈉,大部分來自於包裝食品和餐館食物。美國心臟協會說,這個數字應該接近 1,500 mg。

Lloyd-Jones 說:「我們吃的食物中有太多鈉,我們缺乏體力活動,我們的體重增加太多,我們喝的酒太多,而其中的每一樣因素都會促進血壓水準的升高。」

想要始終知道您的血壓,請經常進行測量,「並瞭解你所處的範圍」,Lloyd-Jones 這樣說。您可以在家裡用袖帶式血壓儀進行測量。Lloyd-Jones 補充說,如果注意到血壓開始上升或已經升高(收縮壓或頂部數字低於 120,舒張壓或底部數字低於 80 被認為是正常的),那麼務必要小心可能使血壓情況惡化的食物和習慣。同樣重要的是與醫生合作,找到控制血壓的最佳方法,無論是用藥物、改變生活方式還是雙管齊下。

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本文原作者:Rachel Nania

原文鏈接:https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2022/surprising-causes-high-blood-pressure.html

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