健康身心健康

音樂與腦部健康息息相關

全球腦部健康委員會(GCBH)就音樂如何影響腦部健康的最新證據進行了研究,以下是他們的最終報告,也是我們在2020年6月進行的腦部健康意識工作的一部分,剛好讓大眾能夠在大流行期間及時使用這些有助保持身心健康的資訊。我們在2月底於華盛頓特區的AARP聚會,當時,Sanjay Gupta博士主持了一場由多位專家組成的會議,討論與音樂相關的活動是否可以維持或改善年長者的腦部功能。

隨著報告的發展,GCBH的問題專家在接下來的數月中就音樂以及健康地變老達成了13個共識,並在治療導致認知障礙的疾病或傷害方面達成了5個共識。即使我們還需要進行更多的研究,但GCBH的問題專家得出的結論是,隨著年齡的增長,聆聽和製作音樂具有極大有助保持腦部健康的潛能。 GCBH提出10個建議,讓人可將音樂融入生活,以促進心理健康、增進社交聯繫,並激發思維能力。這些建議和實用技巧於2020年6月獲得GCBH治理委員會的核准,並在最終報告中列出。來自眾多在音樂和腦部健康領域具有專業知識的民間和非牟利機構對草案進行了審核,並協助改進該報告。結果顯示,在Covid-19大流行期間,當社交距離限制了社交聚會以及其他腦部健康活動時,對於50歲+或以上的人、醫保提供者和各個社區來說,這些資訊就變得非常有用了。

該報告的其中一些建議為跳舞、唱歌或隨著音樂動起來,這些活動不僅可以鍛煉身體,還可以減輕壓力,是與朋友和家人交流的有趣方式,即使未能身處同一地方,也可以透過網上進行。即使聆聽您喜歡的音樂會在腦部中引起最強烈的反應,但請嘗試聽聽新的音樂來讓腦部一起動起來。使用電腦或智能手機上的音樂應用程式將自己或親人的個性化歌單放在一起是個不錯的選擇,而且,這些應用程式會建議一些其他您可能感興趣的新音樂。如果您發現聽覺有問題,請立即去做聽力檢查。另外,也可以嘗試透過學習演奏樂器來製作音樂,而唱歌可能是最簡單的入門方法(如果您還沒有在淋浴時唱歌的話,不妨一試!)

為了令GCBH的報告更完善,AARP樂齡會對3185名18歲及以上人士進行了問卷調查,查問有關他們對音樂相關活動的態度和參與程度,以及對腦部健康的自我認知。該調查發現,那些從事音樂創作和聆聽音樂的被訪者更有可能表示自身的總體健康狀況、腦部健康狀況和認知功能為極好或很好。即使調查無法確定因果,但結果顯示,音樂是一種非常受歡迎的休閒活動,並能夠吸引各個年齡層,有望為腦部健康帶來好處。

編譯:Regina Ngan
原文鏈接:https://www.aarp.org/health/brain-health/global-council-on-brain-health/music/

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